Marcher plus vite peut vous aider à rester en bonne santé en vieillissant. Même une simple promenade de dix minutes chaque jour peut améliorer votre état de santé général. Une marche rapide signifie que vous aurez chaud et que vous respirerez un peu plus vite que la normale. Cette ressource est disponible en anglais.

Le Groupe d'étude canadien sur les soins de santé préventifs recommande des programmes axés sur la modification des comportements pour aider les adultes en surpoids ou obèses à perdre du poids, car il est prouvé que ces programmes fonctionnent. Les programmes axés sur la modification des comportements comprennent l'éducation et le soutien pour aider les patients à améliorer leur régime alimentaire et leur niveau d'activité physique.

Si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous avez un risque élevé de maladies du coeur ou d'accident vasculaire cérébral, parlez à votre médecin à propos du counseling comportemental pour vous aider à améliorer votre alimentation et augmenter votre niveau d'activité physique. Cette ressource est disponible en anglais.

La bursite provoque un gonflement douloureux et une raideur dans les articulations comme l'épaule, le coude, la hanche et le genou. Vous êtes plus susceptibles de souffrir d'une bursite en vieillissant. Les traitements incluent les médicaments, la physiothérapie et, dans les cas extrêmes, la chirurgie. Cette ressource (disponible en anglais) offre des conseils pour la prévention et des remèdes maison.

L'arthrose est un type d'arthrite courant provoqué par une perte progressive du cartilage des articulations. Les symptômes communs incluent la douleur, la raideur et la perte de mobilité articulaire. Le vieillissement est l’un des facteurs de risque les plus importants pour l'arthrose. Apprenez-en plus sur les risques et le diagnostic de l'arthrose dans cette ressource (disponible en anglais).

Le genou est l'articulation du corps qui est la plus à risque de subir des blessures et d'être affectée par l'arthrite. Le traitement contre la douleur au genou comprend de la glace, des étirements et des exercices de musculation. Essayez d'éviter les activités qui mettent de la pression sur vos genoux. Cette ressource est disponible en anglais.

La spondylarthrite ankylosante est une maladie inflammatoire chronique des vertèbres (les os du dos) qui est liée à l'arthrite. Elle provoque souvent des douleurs et une raideur dans le dos et le cou. Cette ressource (disponible en anglais) présente les symptômes, le diagnostic, les complications et le traitement de cette maladie.

Afin de prévenir l'ostéoporose, assurez-vous d'avoir un apport adéquat en calcium et en vitamine D, restez actif physiquement et ne fumez pas. Cette ressource est disponible en anglais.

La polyarthrite rhumatoïde peut mener à une raideur articulaire, de la douleur et de l'inflammation. Les médicaments et la physiothérapie peuvent aider à améliorer les symptômes. Essayez également l'exercice, le repos et les changements de régime alimentaire. Les suppléments à base de plantes et les suppléments nutritionnels ne sont pas recommandés. Cette ressource est disponible en anglais.

Notre environnement peut nous encourager ou nous empêcher d'être actif. Les environnements favorables à l'activité physique peuvent comprendre des trottoirs et des passages pour piétons sécuritaires, des parcs et terrains de jeux sécuritaires et attrayants, des services (tels que des magasins) à distance de marche et un accès aux transports en commun. Cette ressource est disponible en anglais.

Si vous avez mal au pied à cause d’une blessure, il pourrait bien réagir au repos et au froid. Mettez de la glace sur votre pied pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Vous pouvez également essayer des médicaments anti-inflammatoires. Consultez un docteur tout de suite si c'est sérieux. Cette ressource est disponible en anglais.

Un oignon est une déformation à la base du gros orteil. Si vous avez un oignon, porter des chaussures serrées ou mal ajustées aggravera la situation. Essayez de changer vos chaussures, des baskets ou des pantoufles bien ajustées et spacieuses. Cette ressource est disponible en anglais.

Le tai-chi est un type d'exercice qui peut vous aider à réduire le stress en effectuant des mouvements doux et fluides. Pour commencer le tai-chi, vous pouvez regarder des vidéos, lire des livres ou trouver un instructeur. Vous obtiendrez plus de bénéfices si vous pratiquez longtemps le tai-chi. Cette ressource est disponible en anglais.

Les bâtons de marche peuvent transformer une marche régulière en un entraînement complet du corps. Les bâtons de marche travaillent les bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos pendant que vous vous promenez. Ils peuvent également améliorer votre équilibre et votre posture. Cette ressource est disponible en anglais.

Tout le monde peut bénéficier de l'exercice, peu importe votre âge, votre sexe ou vos capacités physiques. L'exercice peut vous aider à contrôler votre poids et à prévenir les problèmes de santé. Il peut également améliorer votre humeur, votre énergie et votre sommeil. Visez 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Cette ressource est disponible en anglais.

Essayez de prévenir les glissades et les chutes pour éviter les fractures, surtout si vous êtes atteints d'ostéoporose. Cette ressource (disponible en anglais) offre un diaporama avec des conseils sur la prévention des chutes, notamment: faites de l'exercice, installez un bon éclairage, utilisez des chaussures antidérapantes, rangez les endroits encombrés, utilisez des dispositifs de sécurité, limitez votre consommation d'alcool et parlez à votre médecin de vos médicaments. Cette ressource est disponible en anglais.

La réadaptation après un accident vasculaire cérébral peut vous aider à réapprendre toutes les compétences perdues à la suite de l'AVC. Il est important de commencer la réadaptation dès que possible après un AVC. Cette ressource offre des informations sur la réadaptation. Cette ressource est disponible en anglais.

Les problèmes d'équilibre peuvent faire en sorte que vous vous sentiez étourdis ou pris de vertiges. Les problèmes d'équilibre les plus courants sont causés par des problèmes avec l'oreille interne. Des exercices de reconversion à l'équilibre, des manœuvres de repositionnement, des changements dans l'alimentation ou des médicaments peuvent aider. La chirurgie peut être recommandée pour certaines personnes. Cette ressource est disponible en anglais.

Les pratiques de réadaptation comme la physiothérapie, les attelles ou les orthèses peuvent vous aider à récupérer d'une fracture de la cheville. Ne commencez pas la physiothérapie trop tôt après une fracture de la cheville pour éviter de compromettre votre guérison. Cette ressource est disponible en anglais.

Faites de la remise en forme une partie de votre routine quotidienne pour réduire votre risque de maladies chroniques. Ayez comme objectif de faire 150 minutes d'exercice par semaine ainsi que de la musculation au moins deux fois par semaine. Cette ressource est disponible en anglais.

Prendre du poids peut accroître votre risque de souffrir de douleurs articulaires, d'avoir un faible niveau d'énergie et de développer de nombreux problèmes de santé. Perdez du poids en ayant une saine alimentation et en augmentant votre niveau d'activité physique. Demandez à votre médecin si votre poids peut affecter votre santé. Cette ressource est disponible en anglais.

Un moyen facile de faire de l'exercice et de rester en bonne santé est de marcher. Il est recommandé d'avoir au moins 2,5 heures d'activité modérée par semaine. Cela peut inclure la marche rapide, le vélo ou le jardinage. Fixez des objectifs à court terme, puis tentez de les augmenter. Cette ressource est disponible en anglais.

Les personnes qui se joignent à des groupes de marche en plein air ont généralement une tension artérielle, une fréquence cardiaque, un taux de cholestérol et une humeur améliorés. Les groupes de marche semblent être un moyen efficace et sûr d’améliorer votre santé. Cette ressource est disponible en anglais.

L'entraînement musculaire peut tonifier les muscles et réduire la graisse corporelle. Les exercices de musculation peuvent se faire à la maison ou dans un gymnase. Utilisez des techniques appropriées pour voir des améliorations. Cette ressource est disponible en anglais.

Des exercices de base peuvent aider à améliorer votre équilibre et votre posture. Vous pouvez faire ce genre d'exercices sans aller à la salle de gym. Cette ressource, disponible en anglais, offre des conseils pour faire un exercice de pont pour renforcer votre tronc.

Les exercices aquatiques ont un faible impact sur le corps, mais peuvent aider à renforcer les muscles. Ils peuvent également améliorer la santé cardiaque et réduire le stress. Ce diaporama offre une variété d'options d'exercices aquatiques allant de la marche dans l'eau en passant par des exercices plus avancés. Cette ressource est disponible en anglais.

Les exercices dans l'eau peuvent aider à réduire votre risque de maladies chroniques et améliorer la gestion de maladies telles que l'arthrite, le diabète, et les maladies du coeur. Les exercices dans l'eau peuvent également réduire l'anxiété et améliorer la dépression et l'humeur. Cette ressource est disponible en anglais.

Restez physiquement actifs et portez des chaussures appropriées pour éviter les chutes. Un bon éclairage et des dispositifs d'assistance fonctionnels peuvent également aider à prévenir les chutes. Cette ressource, disponible en anglais, propose des questions à poser à votre médecin si vous êtes préoccupés par les chutes.

Les relaxants musculaires sont utilisés pour réduire ou prévenir les spasmes musculaires et parfois l'anxiété, l'insomnie ou les convulsions. Ne les utilisez que lorsqu'ils sont prescrits par votre médecin. Les relaxants musculaires ont un certain nombre d'effets secondaires. Cette ressource est disponible en anglais.

Il existe certaines données probantes qui suggèrent que l'utilisation d'applications mobiles de santé mènent à des habitudes plus saines. Toutefois, ces applications peuvent aussi amener les gens à se sentir inutilement anxieux à propos de leur santé. Il n'y a aucune donnée probante démontrant que les applications mobiles de santé peuvent être nocives. Cette ressource est disponible en anglais.

Certains exercices peuvent aider à réduire la lombalgie et les dysfonctionnements. Essayez des exercices d'étirement, tels que faire des ponts, des exercices abdominaux, des soulèvements de jambes, des exercices dorsaux comme le « superman » et des flexions partielles. Cette ressource (disponible en anglais) explique comment faire chacun de ces exercices.

Le maintien d'un poids santé peut réduire votre risque d'arthrose et réduire la douleur pour ceux et celles qui sont déjà atteints par la maladie. Pour vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé, réduisez votre consommation de graisses alimentaires ainsi que votre apport calorique total, et assurez-vous de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Cette ressource est disponible en anglais.

Faire de l'exercice peut aider à prévenir les blessures chez les personnes atteintes d'ostéoporose et à améliorer la force osseuse et musculaire, l'équilibre, la posture et le soulagement de la douleur. Les exercices de musculation, d'aérobie, de flexibilité et d'équilibre sont de bons choix. Évitez les chocs et les torsions. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Cette ressource est disponible en anglais.

Si vous avez une maladie du coeur ou avez subi un AVC, considérez fortement de faire de l'exercice dans le cadre de votre processus de traitement. Les données probantes ont démontré que l'exercice est tout aussi efficace que les traitements pharmaceutiques pour le traitement des maladies du coeur et du pré-diabète, et est encore plus efficace après un AVC. Cette ressource est disponible en anglais.

Pour commencer un nouvel horaire de marche, essayez de marcher au moins cinq jours par semaine. Incluez une période d'échauffement et de récupération, et marchez à une vitesse confortable. Ce site Web fournit un calendrier de 12 semaines. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de marche. Cette ressource est disponible en anglais.

Les exercices pour l'équilibre sont importants pour prévenir les chutes au fur et à mesure que vous vieillissez. Il existe de nombreuses activités qui peuvent améliorer votre équilibre, et même la marche peut vous aider! Cette ressource (disponible en anglais) présente différents exercices que vous pouvez essayer.