Si vous souffrez d'ostéoporose, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Un physiothérapeute ou un kinésiologue peut vous conseiller sur le type d'exercice qui vous convient le mieux. Vous devriez faire une combinaison d'exercices pour renforcer votre force, votre posture et votre équilibre, ainsi que des exercices aérobiques. Cette ressource est disponible en anglais.

Si vous avez mal au pied à cause d’une blessure, il pourrait bien réagir au repos et au froid. Mettez de la glace sur votre pied pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Vous pouvez également essayer des médicaments anti-inflammatoires. Consultez un docteur tout de suite si c'est sérieux. Cette ressource est disponible en anglais.

Les chutes sont causées par des facteurs tels que les dangers dans votre maison, des problèmes de santé ou la prise de médicaments. Pour prévenir les chutes, assurez-vous que votre maison est sécuritaire. Il peut également être utile de faire de l'exercice, d'utiliser des aides à la marche ou de porter de nouvelles lunettes. Parlez à votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux. Cette ressource est disponible en anglais.

Les chutes ont de graves conséquences sur la santé des personnes âgées. Un programme d'exercices pourrait aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre équilibre afin de prévenir les chutes. L'arrêt de certains médicaments pourrait également aider. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient le mieux. Cette ressource est disponible en anglais.

Essayez de prévenir les glissades et les chutes pour éviter les fractures, surtout si vous êtes atteints d'ostéoporose. Cette ressource (disponible en anglais) offre un diaporama avec des conseils sur la prévention des chutes, notamment: faites de l'exercice, installez un bon éclairage, utilisez des chaussures antidérapantes, rangez les endroits encombrés, utilisez des dispositifs de sécurité, limitez votre consommation d'alcool et parlez à votre médecin de vos médicaments. Cette ressource est disponible en anglais.

Les problèmes d'équilibre peuvent faire en sorte que vous vous sentiez étourdis ou pris de vertiges. Les problèmes d'équilibre les plus courants sont causés par des problèmes avec l'oreille interne. Des exercices de reconversion à l'équilibre, des manœuvres de repositionnement, des changements dans l'alimentation ou des médicaments peuvent aider. La chirurgie peut être recommandée pour certaines personnes. Cette ressource est disponible en anglais.

Restez physiquement actifs et portez des chaussures appropriées pour éviter les chutes. Un bon éclairage et des dispositifs d'assistance fonctionnels peuvent également aider à prévenir les chutes. Cette ressource, disponible en anglais, propose des questions à poser à votre médecin si vous êtes préoccupés par les chutes.

Les exercices pour l'équilibre sont importants pour prévenir les chutes au fur et à mesure que vous vieillissez. Il existe de nombreuses activités qui peuvent améliorer votre équilibre, et même la marche peut vous aider! Cette ressource (disponible en anglais) présente différents exercices que vous pouvez essayer.

Si vous tombez un jour, considérez une liste de contrôle comme une alarme personnel pour les services médicaux, placer le téléphone quelque part accessible et ayez des couvertures. Cette ressource est disponible en anglais.

Assurez-vous de rendre votre maison plus sûre afin de prévenir les chutes. Les salles de bain, les portes, les cuisines et les escaliers constituent des zones à risque élevé pour les personnes âgées. Demandez à un professionnel d'installer une douche à l'italienne, ajoutez des mains courantes et des barres d'appui et utilisez des bandes antidérapantes sur le plancher. Envisager un monte-escalier ou un ascenseur à la maison. Assurez-vous que les boutons de la porte et les interrupteurs sont faciles à atteindre. Cette ressource est disponible en anglais.