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Troubles du sommeil

Le manque de sommeil affecte notre fonctionnement quotidien ainsi que notre santé physique et mentale. Bien que des changements dans nos habitudes de sommeil fassent partie du processus normal de vieillissement, les recherches suggèrent qu'une grande partie des troubles du sommeil signalés chez les personnes âgées peuvent être attribués à des maladies physiques et mentales et à des médicaments utilisés pour les traiter. Apprenez-en plus avec les ressources ci-dessous.

Le sommeil et le vieillissement : Combien d'heures de sommeil sont optimales pour rester en bonne santé ?

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Une douleur cervicale ! Un oreiller spécialisé est-il vraiment utile ?

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Résumé des données probantes

Les stratégies basées sur la musique peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées
Complementary Therapies in Medicine (2021)
Aides à la décision des patients

Apnée du sommeil: devrais-je subir une chirurgie?
OHRI

Cet outil d'aide à la décision vise à aider les personnes atteintes d'apnée du sommeil chez qui d'autres traitements n'ont pas été fructueux afin de décider de subir ou non une intervention chirurgicale. L'outil compare les avantages, les risques et les effets secondaires des deux options. Cette ressource est disponible en anglais.
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Le syndrome de fatigue chronique (maladie de l'intolérance systémique à l'effort)
UpToDate - patient information

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) provoque une fatigue inexpliquée et extrême. Il n'y a pas de remède. Le traitement pour réduire les symptômes comprend des antibiotiques, la thérapie cognitivo-comportementale et l'exercice. Cette ressource est disponible en anglais.
Évaluation d'une ressource Web

La thérapie pour l'insomnie?
Evidence-based Living

La thérapie pour les troubles du sommeil peut vous aider avec l'insomnie chronique. Une telle thérapie implique de parler avec un psychologue spécialisé en sommeil pour développer de saines habitudes de sommeil et des techniques de relaxation. Cette ressource est disponible en anglais.
Aides à la décision des patients

Apnée du sommeil: dois-je faire une étude sur le sommeil?
OHRI

Cet outil d'aide à la décision vise à aider les personnes présentant des symptômes d'apnée du sommeil à décider si elles doivent ou non faire une étude du sommeil. L'outil compare les avantages, les risques et les effets secondaires des deux options. Cette ressource est disponible en anglais.
Évaluation d'une ressource Web

Techniques de relaxation et hygiène du sommeil pour l'insomnie
Informed Health Online

Pratiquez des techniques de relaxation et changez vos habitudes de sommeil pour vous aider à mieux dormir. Adoptez un horaire fixe et des habitudes spécifiques au coucher. Évitez la caféine, l'alcool, le tabac, les exercices et les gros repas juste avant le coucher. Cette ressource est disponible en anglais.
Aides à la décision des patients

Insomnie: devrais-je prendre des pilules pour dormir?
OHRI

Cet outil d'aide à la décision vise à aider les personnes atteintes d'insomnie à décider de prendre ou non des somnifères. L'outil compare les avantages, les risques et les effets secondaires des deux options. L'outil est disponible en anglais.
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Le bruxisme (grincement de dents)
Mayo Clinic

Ressentir une sensibilité aux dents ou avoir une mâchoire endolorie peuvent être des symptômes de grincements de dents. Réduisez votre niveau de stress, évitez la caféine et planifiez des rendez-vous réguliers avec votre dentiste pour aider à prévenir les grincements de dents. Cette ressource est disponible en anglais.
Évaluation d'une ressource Web

La ménopause chez les hommes: mythe ou réalité?
Mayo Clinic

Un faible taux de testostérone provoque des changements en matière de sexualité et de sommeil. Une alimentation saine et de l'exercice peuvent aider à maintenir votre force et votre énergie. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes et soyez prudents si vous utilisez des suppléments à base de plantes. Cette ressource est disponible en anglais.
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Des conseils de sommeil: 7 étapes pour mieux dormir
Mayo Clinic

Une bonne nuit de repos mène à une meilleure santé. Établissez un horaire de sommeil, faites plus d'exercice, limitez les siestes et créez un environnement reposant pour améliorer votre sommeil. Parlez avec votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil sur une base régulière. Cette ressource est disponible en anglais.
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Le syndrome de fatigue chronique
Mayo Clinic

Le syndrome de fatigue chronique peut être difficile à diagnostiquer. Les symptômes incluent la fatigue, la perte de mémoire, les douleurs musculaires inexpliquées et un mal de gorge. Les médicaments tels que les antidépresseurs et les somnifères peuvent soulager les symptômes. L'exercice à intensité graduelle et le counseling psychologique peuvent également aider. Cette ressource est disponible en anglais.
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Les conseils d'un gériatre sur les problèmes de sommeil et la démence
A Place For Mom

Les personnes atteintes de démence ont souvent des changements dans leurs habitudes de sommeil ou des problèmes de sommeil. Établissez une routine stable, faites de l'exercice et passez plus de temps à la lumière extérieure pour améliorer votre sommeil. Cette resource est disponible en anglais.
Évaluation d'une ressource Web

Le guide de l'insomnie
SaveYourself.ca

Si vous souffrez d'insomnie, les techniques comportementales de conditionnement (c'est-à-dire vous entraîner à dormir) peuvent vous aider. Cette ressource, disponible en anglais, offre plus d'information sur les causes de l'insomnie et des conseils pour la gérer.
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Les siestes: ce que les adultes en bonne santé devraient faire et ne pas faire
Mayo Clinic

Faire des siestes peut améliorer votre niveau de fatigue et vous relaxer, mais aussi améliorer votre humeur et votre performance. Les siestes peuvent affecter le sommeil nocturne chez certaines personnes. Un besoin soudain de dormir pendant le jour pourrait indiquer un problème de santé. Cette ressource est disponible en anglais.
Évaluation d'une ressource Web

Les escarres (plaies de pression)
Mayo Clinic

Les escarres sont provoquées par une pression sur une partie de la peau pendant trop longtemps. Changez souvent de position si vous êtes confinés au lit ou à un fauteuil roulant. Utilisez des matelas ou des coussins pour mieux vous soutenir. Vérifiez, protégez et nettoyez régulièrement votre peau. Cette ressource est disponible en anglais.
Évaluation d'une ressource Web

Apnée du sommeil
Mayo Clinic

L'apnée du sommeil se caractérise par une perturbation de votre respiration qui s'arrête et recommence pendant votre sommeil. Perdre du poids et cesser de fumer peuvent aider les cas légers. Les appareils de pression positive continue des voies respiratoires sont disponibles pour les cas plus graves. Cette ressource (disponible en anglais) offre plus d'information sur les symptômes, les tests, les traitements et les questions à poser à votre médecin.
Évaluation d'une ressource Web

Est-il vrai que la privation de sommeil peut causer l'hypertension artérielle?
Mayo Clinic

Vous pourriez être à plus grand risque d'hypertension si vous dormez moins de six heures par nuit. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit, car cela peut aider à prévenir ou traiter l'hypertension artérielle. Parlez à votre médecin des moyens pour mieux dormir. Cette ressource est disponible en anglais.
Billets du blogue

Une nouvelle année, un nouveau moi ? Des stratégies pour vous aider à tenir vos résolutions du Nouvel An !

La recherche met en évidence des stratégies qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, à faire plus d’exercice, à atteindre un poids santé et à améliorer votre sommeil.
Billets du blogue

Intimidation entre aînés : faites partie de la solution, pas du problème

Alors que la société accorde une attention croissante à la lutte contre l’intimidation dans les écoles et sur les lieux de travail, l’intimidation chez les aînés reste un sujet tabou et négligé. Saviez-vous que des études récentes montrent qu’environ 1 aîné sur 5 est victime d’intimidation?
Billets du blogue

Les interventions non médicamenteuses pour les troubles du sommeil liés à la démence

Découvrez ce que disent les données probantes au sujet des options non médicamenteuses pour les troubles du sommeil liés à la démence.
Billets du blogue

« Les beaux rêves sont donc faits de ça ? » 3 stratégies visant à améliorer le sommeil

Le sommeil et sa qualité jouent un rôle important dans le maintien de notre santé. Il existe de nombreuses stratégies visant à nous aider à dormir plus longtemps ou mieux ; la recherche fait la lumière sur celles qui sont efficaces et celles que nous pourrions vouloir laisser de côté.
Billets du blogue

Mettez la musique en marche : trois avantages de la musique fondés sur des données probantes

Do, ré, mi, fa, sol, la, si, do ! La recherche soutient l’utilisation de la musique pour améliorer notre santé mentale et physique.
Billets du blogue

Cherchez-vous à trouver un sommeil de qualité ? Parlons musique !

On pourrait dire que si « on somnole, on en perd ». En effet, un sommeil suffisant, et de bonne qualité, est important pour notre santé mentale, notre santé cognitive et notre santé physique. Certaines données suggèrent que la musique pourrait être une stratégie non médicamenteuse prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées.
Billets du blogue

Quand les « bonnes nuits » se font rares: les somnifères aident-ils les personnes atteintes de démence?

Les médicaments somnifères aident-ils à améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de démence ?
Billets du blogue

Profiter d’une bonne nuit de sommeil : les options offertes aux gens atteints d’apnée obstructive

L’apnée obstructive est une maladie fréquente qui affecte la respiration durant le sommeil. Des traitements comme la ventilation spontanée en pression positive continue et des appareils dentaires peuvent être utiles
Billets du blogue

Une douleur cervicale ! Un oreiller spécialisé est-il vraiment utile ?

La douleur au cou est un problème de santé commun et incapacitant qui peut affecter le fonctionnement quotidien, y compris le sommeil. Les oreillers spécialisés seraient utiles, mais les données récentes sont minces.
Billets du blogue

Le sommeil et le vieillissement : Combien d'heures de sommeil sont optimales pour rester en bonne santé ?

Un grand nombre de personnes s'inquiètent de la quantité de sommeil « normale » et de combien on a besoin pour vieillir en santé. Bien qu’il n’y ait pas de réponse simple, les données scientifiques montrent que la durée du sommeil a des liens importants pour la santé.

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