Septembre est le Mois de sensibilisation à l’arthrite au Canada. C’est l’occasion de rappeler que l’arthrite est beaucoup plus répandue qu’on ne le croit et qu’il existe plusieurs moyens d’en atténuer les effets.
Il suffit d’en parler autour de soi pour entendre les mêmes idées revenir : l’arthrite serait simplement une conséquence normale du vieillissement, quelques douleurs qui apparaissent au gré des saisons. Beaucoup pensent qu’il n’y a pas grand-chose à faire, sinon attendre que ça passe. Le Mois de sensibilisation vise justement à remettre en question ces idées préconçues, puisqu’elles peuvent empêcher les personnes concernées de prendre des mesures efficaces.
La réalité est tout autre. L’arthrite compte parmi les maladies chroniques les plus courantes au Canada et touche des millions de personnes. Elle regroupe plus d’une centaine d’affections distinctes, allant de l’arthrose du genou ou de la hanche à la polyarthrite rhumatoïde, en passant par la goutte et la capsulite rétractile de l’épaule. Il ne s’agit donc pas d’un seul problème auquel correspondrait une seule solution. Et même si l’arthrite ne disparaît pas simplement parce qu’on le souhaite, la bonne nouvelle est qu’une grande partie de ce qui permet de soulager les douleurs articulaires et de préserver la mobilité est à votre portée.
Voilà le message à retenir ce mois-ci : ni peur ni fausses promesses, mais plutôt un regard lucide sur ce qui fonctionne réellement, en s’appuyant sur les recherches plutôt que sur les conseils les plus répandus que l’on trouve en ligne.
Ce que les données probantes montrent encore et encore : bouger
Une conclusion revient régulièrement dans les recherches sur l’arthrite : une activité physique adaptée est bénéfique. Cela peut sembler contre-intuitif. Lorsqu’une articulation fait mal, le repos peut sembler être la solution la plus logique. Pourtant, pour de nombreux types d’arthrite, demeurer actif est l’une des meilleures façons de réduire la douleur, de préserver le fonctionnement des articulations et de maintenir son autonomie.
L’essentiel est de choisir le bon type d’activité. Il ne s’agit pas de continuer malgré la douleur ni de pratiquer une activité trop intense. Il s’agit plutôt de faire des activités adaptées et accessibles qui renforcent les muscles autour de l’articulation et l’aident à bouger confortablement dans toute son amplitude.
Voici quelques pistes fondées sur les données probantes pour commencer :
- Des exercices doux et ciblés pour les hanches et les genoux douloureux peuvent réduire la douleur et améliorer l’équilibre, ce qui contribue également à diminuer le risque de chute. La courte vidéo du Portail, Mieux bouger avec l’arthrite : des exercices simples pour les hanches et les genoux (en anglais), présente des mouvements simples que vous pouvez essayer à la maison.
- L’activité physique au quotidien compte elle aussi, et pas seulement les séances d’exercice structurées. La vidéo Bouger davantage avec moins de douleur : un guide d’activité physique pour l’arthrose de la hanche et du genou (en anglais) explique comment intégrer davantage de mouvement à votre journée sans augmenter les contraintes sur les articulations.
- Vous vous demandez si les étirements en valent vraiment la peine? Le billet de blogue Des étirements pour soulager la douleur : comment les différents exercices d’étirement se comparent-ils pour l’arthrose du genou ? examine ce que dit la recherche sur les approches qui sont réellement efficaces.
- Enfin, si vous vivez avec la polyarthrite rhumatoïde et ne savez pas comment faire de l’exercice de façon sécuritaire, le billet de blogue Ce que vous ignorez sur l’exercice physique et la polyarthrite rhumatoïde constitue un bon point de départ, à la fois utile et rassurant.
Connaître votre type d’arthrite et vos options
L’arthrite varie selon le type, tout comme les traitements. Pour bien la prendre en charge, il est important de savoir de quel type d’arthrite vous êtes atteint et de comprendre ce que les données probantes indiquent au sujet des différentes options de traitement.
La goutte, par exemple, est une forme d’arthrite que bien des gens ne reconnaissent pas avant qu’une crise douloureuse ne survienne. Souffrez-vous de la goutte? Explorez vos options de traitement présente les différentes approches possibles afin de vous aider à avoir une discussion plus éclairée avec votre professionnel de la santé.
Il est également utile de savoir que certaines idées largement répandues ne résistent pas toujours à l’examen des données probantes. Beaucoup de personnes se tournent d’abord vers l’acétaminophène pour soulager les douleurs articulaires. L’acétaminophène (le Tylenol) : Une solution « de facilité » pour l’arthrose du genou et de la hanche ?examine si son efficacité correspond réellement à ce que l’on croit. C’est précisément pourquoi il est important de s’appuyer sur de l’information fiable et fondée sur les meilleures recherches disponibles : cela permet de concentrer ses efforts sur ce qui est le plus susceptible d’être utile.
De petits gestes qui peuvent faire une différence
Vous n’avez pas besoin de transformer complètement votre mode de vie ce mois-ci. Quelques gestes simples peuvent déjà avoir un effet :
- Commencez par une petite activité régulière que vous aimez, qu’il s’agisse d’une marche quotidienne, d’étirements doux ou d’une routine d’exercices pour débutants, puis augmentez graduellement.
- Discutez avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre pharmacien afin d’établir un plan adapté à votre type d’arthrite, plutôt que de vous fier à des conseils généraux.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un certain inconfort peut être normal lorsqu’on commence à bouger davantage, mais une douleur vive ou persistante indique qu’il faut ajuster l’activité, et non nécessairement l’abandonner complètement.
Avant de suivre un conseil de santé trouvé en ligne ou entendu d’un proche, vérifiez-le auprès d’une source fiable. Les remèdes populaires ne sont pas tous appuyés par les données probantes.
À retenir
Le Mois de sensibilisation à l’arthrite vise à rappeler que l’arthrite n’est pas quelque chose qu’il faut craindre. Elle est fréquente, souvent mal comprise et, dans bien des cas, davantage maîtrisable qu’on ne le croit. Mieux connaître votre maladie et demeurer actif, en vous appuyant sur des données probantes plutôt que sur des idées préconçues, peut contribuer de façon importante à votre bien-être et à votre mobilité.
En septembre, faites un premier pas. Explorez la collection de ressources fondées sur les données probantes du Portail sur l’arthrite et les troubles des articulations, et partagez ce billet de blogue avec une personne qui pourrait bénéficier d’un regard plus juste et plus encourageant sur ce que signifie bien vivre avec l’arthrite.
