Le surpoids et l'obésité sont des problèmes mondiaux. Dans le monde, plus de 650 millions de personnes de plus de 18 ans vivent avec l'obésité en 2016 (1; 2), et plus de 1,2 milliard d'adultes sont considérés en surpoids (1). Ces groupes représentent les gens qui sont plus à risque de diverses maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, certains types de cancer et les maladies cardiaques (1; 3). Les personnes souffrant d'embonpoint ou d'obésité peuvent également trouver plus difficile d'accomplir les activités quotidiennes nécessaires ou souhaitées (4). Ces impacts mettent en évidence l'importance d'atteindre ou de maintenir un poids santé. Cependant, faire de cet objectif une réalité n'est pas une chose facile. Cliquez sur les liens ci-dessous pour obtenir des conseils qui peuvent vous aider à réussir.
1. Envisagez d'apporter des changements au régime alimentaire et à votre niveau d'exercice, en utilisant des stratégies basées sur l'encouragement et l'autosurveillance
En ce qui concerne la perte de poids chez les adultes considérés comme en surpoids, la recherche dresse le constat qu'apporter des modifications à son régime alimentaire seul est plus bénéfique que d'apporter des modifications seulement à son niveau d'exercice. Mais la meilleure stratégie est celle qui combine à la fois l'alimentation et l'exercice (5). En termes d'habitudes alimentaires, il existe des données selon lesquelles ceux et celles qui suivent un régime végétarien peuvent perdre plus de poids que ceux et celles qui ne le font pas (6).
En ce qui concerne le maintien du poids, il semble que plusieurs stratégies peuvent aider à freiner la prise de poids chez les adultes, bien qu'aucune stratégie spécifique ne puisse être recommandée par rapport aux autres. Dans l'ensemble, des changements de régime tels que suivre un régime faible en gras ou le fait de manger plus de fruits et légumes, ainsi que de surveiller sa fréquence cardiaque tout en faisant de l'exercice et en recevant du renforcement par le biais de textos ou d'un groupe de soutien peuvent être bénéfiques (7).
2. « Vivez dans l'instant présent » avec un entraînement à la pleine conscience
L'entraînement à la pleine conscience est une technique qui met l'accent sur la conscience de ce que vous pense et ressentez, et de ce qui vous entoure (8). Des données encourageantes montrent que la pratique d'activités de pleine conscience peut réduire la consommation d’aliments impulsive et les crises de boulimie chez les adultes souffrant d'embonpoint ou d'obésité. La pleine conscience peut également aider les gens qui essaient d'augmenter leur activité physique (9). Si vous cherchez à « faire l'essai » de la pleine conscience, un certain nombre de programmes sur Internet sont disponibles (10).
3. Rechercher du soutien par le biais de programmes de counseling sur le mode de vie
Il peut être difficile de s'en tenir aux changements que vous avez apportés à votre régime alimentaire et à vos exercices. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas à faire cavalier seul. La recherche sur les programmes de counseling sur le mode de vie comportemental, qui fournissent souvent aux participants des conseils et un soutien approfondis, révèle que les comportements en matière d'alimentation et d’exercice peuvent être améliorés. De plus, chez les adultes qui présentent au moins un facteur de risque de maladie cardiovasculaire, on observe des effets positifs sur divers résultats de santé, notamment le poids corporel, la glycémie, le cholestérol, la pression artérielle et le diabète (11; 12).
L'importance d'une composante interactive dans les programmes de style de vie est mise en lumière grâce à des recherches supplémentaires. Cette recherche révèle que les programmes de perte de poids en ligne qui fournissent des commentaires personnalisés peuvent aider les adultes en surpoids et obèses à perdre plus de poids à court terme que les programmes qui n'offrent pas ce type de rétroaction (13).
Si vous envisagez de modifier votre alimentation ou votre niveau d'exercice, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer. Il vous aidera à évaluer si ces changements vous conviennent ou comment les appliquer au mieux.
Ce n'est un secret pour personne que la chemin vers l’atteinte d'un poids santé ou son maintien peut parfois être cahoteux, et c'est bien ainsi. Il s'agit d'un voyage à long terme. Heureusement, de la diète ou de l'exercice jusqu’à l'entraînement à la pleine conscience, plusieurs stratégies s'avèrent prometteuses pour vous aider à atteindre des résultats et à surmonter les obstacles en cours de route.
