Le dimanche 1er novembre, la plupart d’entre nous gagneront une heure de sommeil, mais perdront une heure de clarté en soirée. Dès le milieu de la semaine, il pourrait déjà faire noir lorsque vous sortirez le recyclage, promènerez votre chien ou rentrerez à la maison après un rendez-vous.
Ce changement de saison est un bon moment pour réfléchir à la prévention des chutes. Les chutes constituent la principale cause de blessures chez les personnes aînées et sont responsables de plus de 95 % des fractures de la hanche. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prévenir de nombreuses chutes, notamment grâce à des mesures simples que vous pouvez adopter dès cette semaine.
Voici quatre aspects à vérifier à l’occasion du changement d’heure, chacun s’appuyant sur des données probantes présentées sur le Portail.
1. Faites la lumière sur les zones à risque
Lorsque le soleil se couche plus tôt, les endroits où vous circulez quotidiennement peuvent présenter de nouveaux risques. Faites le tour de votre domicile à la tombée du jour pour repérer les endroits mal éclairés : les marches de l’entrée, le corridor ou le trajet entre votre chambre et la salle de bain. Une veilleuse, une lampe de poche près de la porte et des planchers dégagés (sans fils électriques, tapis mal fixés ou objets encombrants) peuvent faire toute la différence.
Les données probantes confirment l’efficacité de ces mesures. Une revue Cochrane a révélé que les interventions visant à éliminer les risques de chute à domicile réduisaient les chutes de 38 % chez les personnes aînées présentant un risque élevé. Pour en savoir davantage, consultez notre billet de blogue L’adaptation de votre environnement peut-elle aider à la prévention des chutes ?.
2. Intégrez des exercices d’équilibre à votre quotidien
La plupart des chutes surviennent lorsqu’une personne est debout ou marche, d’où l’importance de maintenir un bon équilibre. Les exercices qui sollicitent l’équilibre comptent parmi les moyens les plus efficaces de réduire le risque de chute, et ils n’ont pas nécessairement besoin de ressembler à une séance d’entraînement. Les recherches présentées sur le Portail montrent que le tai-chi et les activités de danse, comme les danses folkloriques ou les danses de salon, peuvent réduire les chutes tout en améliorant la force musculaire et la mobilité.
Alors que le temps plus froid nous incite à rester davantage à l’intérieur, participer à un cours hebdomadaire ou consacrer quelques minutes par jour à des exercices d’équilibre à la maison peut vous aider à demeurer actif tout au long de l’hiver.
3. Prenez soin de vos pieds
Vos pieds et vos chaussures jouent un rôle plus important que vous ne le pensez dans la prévention des chutes. Remplacez vos pantoufles usées par des chaussures offrant un bon soutien et dotées de semelles antidérapantes, même à l’intérieur. Vérifiez également que vos bottes d’hiver sont toujours bien ajustées et qu’elles offrent une bonne adhérence sur les surfaces mouillées ou glacées.
Les recherches indiquent également que certaines interventions en podiatrie (soins des pieds) peuvent contribuer à réduire les chutes. Pour obtenir d’autres conseils, consultez notre billet de blogue La santé des pieds : Une approche terre à terre pour prévenir les chutes.
4. Profitez du changement de saison pour faire un bilan de santé
Certains facteurs de santé qui influencent l’équilibre peuvent facilement passer inaperçus. Envisagez de demander à votre professionnel de la santé ou à votre pharmacien de revoir vos médicaments, y compris ceux en vente libre, puisque certains peuvent provoquer des étourdissements ou de la somnolence.
Des examens réguliers de la vue, de l’audition et des pieds peuvent également aider à détecter rapidement tout changement. Ces renseignements sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. Ne cessez pas de prendre un médicament et n’en modifiez pas la posologie sans en avoir d’abord discuté avec votre professionnel de la santé.
Vous souhaitez en savoir plus?
Dans l’enregistrement de notre webinaire Prévenir les chutes : des conseils pratiques pour réduire les risques, Dre Marla Beauchamp, physiothérapeute et chercheuse à l’Université McMaster, explique les causes de chutes, les façons de rendre votre domicile plus sécuritaire et même les caractéristiques à rechercher dans les chaussures d’hiver.
Vous pouvez également télécharger une liste de vérification pour la prévention des chutes et mettre vos connaissances à l’épreuve grâce à un questionnaire de cinq questions.
Gagner une heure le dimanche matin est un petit cadeau. Consacrer quelques minutes de ce temps supplémentaire à vérifier la sécurité de votre domicile ou à prendre rendez-vous pour un bilan de santé pourrait être l’une des meilleures façons d’en profiter ce mois-ci.
