Au Canada, les jours raccourcissent et les nuits s'allongent, ce qui nous amène à ressentir un changement d'humeur et d'énergie. Il ne s'agit pas seulement de la « déprime hivernale » : pour certains, il s'agit d'un véritable trouble appelé trouble affectif saisonnier (TAS).
Le TAS est un type de dépression lié aux changements de saison. Il commence généralement à l'automne et se poursuit pendant les mois d'hiver, entraînant souvent des sentiments de tristesse, un manque d'énergie et une perte d'intérêt pour les activités que nous aimons habituellement.
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer le TAS et à soutenir votre bien-être mental cet automne et cet hiver :
- Laissez entrer la lumière : Profitez au maximum des heures de clarté. Ouvrez vos rideaux, asseyez-vous près des fenêtres et sortez vous promener, même si le ciel est nuageux.
- Éclairez votre maison : Augmentez l'éclairage intérieur avec des ampoules plus lumineuses, surtout le matin.
- Restez actif : L'exercice régulier améliore l'humeur ! Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Nourrissez votre corps : Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes.
- Donnez la priorité au sommeil : Respectez un horaire de sommeil régulier et créez une routine de coucher relaxante.
- Établissez des liens avec les autres : Les interactions sociales peuvent aider à combattre le sentiment d'isolement. Passez du temps avec vos proches, rejoignez un groupe ou faites du bénévolat dans votre communauté.
- Cherchez un soutien professionnel : Si vous rencontrez des difficultés, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Le TAS est une maladie courante et il existe de nombreuses façons de le gérer et de protéger votre bien-être mental pendant les journées plus courtes.
