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Maintenir les liens sociaux tout en profitant de l'activité physique

Maintenir des relations et des interactions sociales significatives et s'engager dans la communauté est l'un des thèmes clés d'un vieillissement optimal. Mais au cours de la dernière année, plus du tiers des Canadiens âgés de 65 ans et plus ont déclaré qu'il y avait eu un impact négatif sur leur santé mentale depuis le début de la pandémie. Devoir être physiquement éloigné de la famille, des amis, des voisins et d'autres personnes importantes dans notre vie augmentait le sentiment de solitude et augmentait le risque de dépression.

Alors que les campagnes de vaccination sont désormais bien engagées et que le nombre de nouvelles infections diminue à travers le pays, il y a une lueur d'espoir pour reprendre une vie sociale active. La recherche montre que l'activité physique peut aider à établir des relations et offrira également plusieurs autres avantages tels que l'amélioration de la confiance en soi, le maintien des capacités cognitives telles que la mémoire et l'amélioration de l'humeur, pour n'en nommer que quelques-uns.

Rejoignez un groupe de marche
La marche a longtemps été considérée comme une forme idéale d'exercice physique. Il est facile, accessible, ne nécessite aucune compétence ou équipement particulier, présente peu de risque de blessure et peut être pratiqué pratiquement n'importe où. Marcher en groupe – par opposition à marcher seul – offre plusieurs avantages : la motivation et le soutien des autres membres du groupe, des occasions de rencontrer des gens et de socialiser, et une plus grande sécurité (un autre exemple de sécurité en nombre). Que vous préfériez créer votre propre groupe de marche avec des amis ou des voisins locaux ou que vous préfériez rejoindre un groupe existant dans votre communauté, vous en récolterez les avantages sociaux et physiques.

Rafraîchissez-vous avec l'exercice aquatique
Si vous recherchez un entraînement à faible impact qui est doux pour les articulations, les os et les muscles, l'exercice aquatique est une excellente option. De nombreux centres sportifs et récréatifs proposent des cours collectifs d'exercices aquatiques, offrant la possibilité de se connecter avec les autres tout en faisant de l'exercice. Pas un bon nageur? Ne vous inquiétez pas : les planches, les ceintures aquatiques, les haltères aquatiques et autres équipements vous aideront à rester en forme tout en donnant une impulsion à votre entraînement. Alors que les choses commencent à rouvrir, recherchez des opportunités de rejoindre votre communauté.

Essayez la danse
Que vous cherchiez à diversifier votre routine d'exercices ou que vous trouviez des formes d'exercices plus traditionnelles (comme l'entraînement en force) trop difficiles, les exercices de danse peuvent être un ajout excitant et bénéfique à votre routine. La danse engage à la fois les fonctions sensorielles et cognitives en impliquant des mouvements esprit-moteur et une interaction sociale. Il peut également aider à réduire votre risque de chute en améliorant l'équilibre, la mobilité et la force du bas du corps.

Le bien-être social est tout aussi important que notre santé physique. En combinant activité physique et interactions sociales, vous ferez du bien à votre corps et à votre esprit. N'oubliez pas de toujours suivre les directives de santé publique de votre région lorsque vous interagissez avec les autres. Pour en savoir plus, explorez nos ressources ci-dessous.


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AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes, comme la distanciation sociale et le lavage fréquent des mains. Certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue devront peut-être être modifiées ou évitées afin de se conformer aux recommandations actuelles en matière de distanciation sociale. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter leur site Web.

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