Chaque jour qui passe, les technologies qui évoluent rapidement s’intègrent de plus en plus dans nos vies. Qu’il s’agisse de questions professionnelles ou personnelles, elles nous aident à rester en contact avec les autres, nous permettent d’accéder à une abondance d’informations et nous permettent même de nous divertir (1). Le téléphone intelligent est une avancée technologique très utilisée. En 2020, il y avait près de 32 millions d’utilisateurs et d'utilisatrices de téléphone intelligent au Canada, et 84 % d’entre eux dépendaient de ces téléphones pour aborder des questions personnelles (1 ; 2). Plus de la moitié des Canadiens et des Canadiennes déclarent que la première chose qu’ils font en se réveillant et la dernière chose qu’ils font avant de s’endormir est… de consulter leur téléphone intelligent. La fréquence à laquelle les Canadiens et les Canadiennes consultent leur téléphone est encore plus intéressante, puisque deux personnes sur cinq déclarent le faire au moins toutes les demi-heures (1).
Compte tenu de la forte utilisation des téléphones intelligents par les Canadiens et les Canadiennes, il est possible de tirer parti de cette utilisation pour nous aider à rattraper notre retard dans des domaines tels que l’atteinte des niveaux d’activité physique recommandés (3 ; 4). Pour les adultes âgés de 18 à 65 ans et plus, les lignes directrices canadiennes sur le mouvement sur 24 heures suggèrent un minimum de 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine et de la musculation au moins deux fois par semaine, entre autres ajouts (4). Il est important de respecter ces normes, car le fait de ne pas faire suffisamment d’activité physique augmente le risque de développer des maladies chroniques et de mourir (3).
En réponse à ce problème, une revue systématique a entrepris d’examiner les effets des téléphones intelligents, et plus particulièrement des applications de téléphone intelligent « ludifiées » en tant que stratégie solo, sur l’activité physique (5). On parle de ludification lorsque quelque chose qui n’est pas un jeu se voit appliquer des caractéristiques typiques des jeux, comme la réalisation de défis ou la collecte de points (5-8).
Alors, devez-vous ajouter des applications pour téléphone intelligent qui ont été ludifiées à votre programme d’exercices ?
Ce que la recherche nous dit
L’étude, qui est la première du genre à se pencher sur ce sujet, révèle des résultats préliminaires prometteurs. Plus précisément, il semble que les applications ludiques puissent contribuer à augmenter les niveaux d’activité physique. La marche et le nombre de pas sont deux résultats d’activité physique qui se distinguent par leur potentiel d’amélioration. Bien que les auteurs de l’étude notent que l’on ne sait pas encore très bien quelles sont les caractéristiques de type jeu qui favorisent et maintiennent le changement de comportement, les caractéristiques suivantes peuvent être efficaces pour augmenter l'activité physique : les tableaux de classement qui permettent aux utilisateurs et aux utilisatrices de l’application de voir le classement des autres, l’intégration de réseaux sociaux et les récompenses. En plus d’améliorer la qualité des études, les recherches futures doivent comprendre comment les caractéristiques spécifiques des applications influencent le comportement (3).
Si vous êtes à la recherche d’outils pour vous aider à faire de l’exercice, vous pouvez envisager de tirer parti de votre téléphone intelligent et du temps que vous y passez en essayant une application ludique. Les magasins d’applications proposent une grande variété d’options gratuites ou payantes. Pour choisir l’application qui vous convient le mieux, assurez-vous de vous renseigner sur les différentes options, notamment sur leur fonctionnement, les fonctionnalités qu’elles offrent, la tranche d’âge ou le groupe démographique qu’elles visent, les évaluations et les commentaires des utilisateurs et des utilisatrices, la confidentialité de l’application et les coûts associés. Sachez que certaines applications gratuites peuvent également inclure des fonctions payantes. N’oubliez pas de parler à votre équipe soignante avant d’ajouter cet outil à votre programme d’exercices ; ensemble, vous pourrez discuter de la manière d’intégrer cette stratégie à votre programme et des précautions à prendre en matière de sécurité lorsque vous faites de l’exercice.
