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Le yoga pour le diabète: respirer, se détendre, s’étirer... et réduire sa glycémie?

Les messages clés

  • Le diabète est en croissance au Canada et produit beaucoup d’effets secondaires graves. Par conséquent, des stratégies efficaces pour prendre en charge le diabète sont cruciales. 
  • Le yoga peut aider des personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie, leur tension artérielle, leur cholestérol et leur indice de masse corporelle. 
  • L’ajout du yoga à vos soins en matière de diabète peut vous aider à mieux prendre en charge cette maladie.

Respirez, détendez-vous, étirez-vous. Le yoga se pratique depuis des milliers d’années, et un grand nombre de personnes vantent sa capacité à renforcer le corps et l’esprit. De plus en plus de données probantes suggèrent que le yoga peut également nous aider à faire face à divers problèmes de santé qui nous affectent avec le vieillissement, y compris le cancer (1) et l’asthme (2).

En fait, le yoga a gagné en popularité ces dernières années (3). Mais de quoi s’agit-il exactement?

Le yoga est une séquence de postures de renforcement musculaire et d’étirement associées à un approfondissement de la respiration, à la méditation ou à la relaxation (4). Bien qu’il y ait beaucoup de différents types de yoga (4), tous s’appuient sur les principes fondamentaux d’équilibre et d’amélioration du bien-être physique, mental, émotif et spirituel. En étroite relation avec la méditation, le yoga est connu pour être une technique de réduction du stress (5).

Le diabète prend des allures d'épidémie qui affecte des millions de Canadiens et Canadiennes (6) et qui provoque des effets secondaires graves, tels que la cécité, des lésions nerveuses et des AVC (7). Réveiller le yogi qui sommeille en vous peut-il vous aider à gérer votre diabète?

Ce que la recherche nous apprend

Une revue systématique récente a trouvé que les gens atteints de diabète de type 2 qui pratiquent le yoga — pour une moyenne de 50 séances, d’une durée d’une heure, pendant 12 semaines — réussissent à avoir un meilleur contrôle de leur glycémie, par rapport aux personnes atteintes de diabète de type 2 qui ne le pratiquent pas. On observe aussi des améliorations faibles à moyennes du cholestérol, de la tension artérielle et de l’indice de masse corporelle, mais aucun effet sur la perte de poids (8).

De la même façon, une autre revue systématique a révélé que le yoga peut être bénéfique lorsqu’on l’utilise comme une thérapie complémentaire. Cela signifie que la combinaison du yoga avec d’autres techniques de prise en charge du diabète (par exemple, les soins standards du diabète, l’éducation, les changements dans les habitudes de vie, le contrôle de la diète, ou les médicaments) aide les personnes atteintes du diabète de type 2 à mieux réguler leur glycémie (9).

Si on considère le yoga comme un loisir, les meilleurs résultats se réalisent quand les gens y prennent part plus de trois fois par semaine, pendant huit semaines ou plus, selon les résultats d’une troisième revue systématique (10). Plus de recherches sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme du yoga sur la prise en charge du diabète (8 ; 9).

Si vous souffrez de diabète de type 2, réveillez le yogi qui sommeille en vous. Cela ne signifie pas que vous devez vous contorsionner comme un bretzel, mais faire du yoga un élément de votre vie pourrait vous aider à gérer la maladie.

À Propos des Auteurs

Références

  1. Cramer H, Lauche R, Klose P, et coll. Le yoga pour améliorer la qualité de vie liée à la santé, la santé mentale et les symptômes liés au cancer chez les femmes ayant reçu un diagnostic de cancer du sein. Cochrane Database Syst Rev. 2017; 1:CD010802. doi: 10.1002/14651858.CD010802.pub2.
  2. Yang ZY, Zhong HB, Mao C, et coll. Le yoga pour l'asthme. Cochrane Database Syst Rev. 2016; 4:CD010346. doi: 10.1002/14651858.CD010346.pub2.
  3. Clarke TC, Black LI, Stussman BJ, et coll. Trends in the use of complementary health approaches among adults: United States, 2002-2012. Natl Health Stat Report. 2015; 10(70):1-16. 
  4. Watson, S. Yoga. [Internet] 2017. [consulté en mars 2018]. Disponible en ligne : https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts  
  5. Sengupta, P. Health impacts of yoga and pranayama: A state-of-the-art review. Int J Prev Med. 2012; 3(7):444-458. 
  6. Diabetes Canada. Diabetes statistics in Canada. [Internet] 2018. [consulté en mars 2018]. Disponible en ligne en anglais : http://www.diabetes.ca/how-you-can-help/advocate/why-federal-leadership-is-essential/diabetes-statistics-in-canada 
  7. Santé Canada. Diabète de type 2. [Internet] 2015. [consulté en mars 2018]. Disponible en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/diabete-type-2.html 
  8. Thind H, Lantini R, Balletto BL, et coll. Les effets du yoga chez les adultes atteints de diabète de type 2: une revue systématique et méta-analyse. Prev Med. 2017; 105:116-126. doi: 10.1016/j.ypmed.2017.08.017.  
  9. Kumar V, Jagannathan A, Philip M, et coll. Le rôle du yoga chez les patients atteints de diabète de type 2: une revue systématique et méta-analyse. Complement Ther Med. 2016; 25:104-112. doi: 10.1016/j.ctim.2016.02.001. 
  10. Pai LW, Li TC, Hwu YJ, et coll. L'efficacité des activités physiques de loisir qui sont régulières sur le contrôle glycémique à long terme chez les personnes atteintes de diabète de type 2: une revue systématique et méta-analyse. Diabetes Red Clin Pract. 2016; 113:77-89. doi: 10.1016/j.diabetes.2016.01.011. 

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