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Résumé des données probantes

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La musculation avec élastique est efficace pour améliorer la force musculaire chez les personnes âgées

Martins WR, de Oliveira RJ, Carvalho RS et al.  Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis.  Arch Gerontol Geriatr. 2013; 57(1):8-15

Question à l’étude

Est-ce que la musculation avec élastique augmente la force musculaire des personnes âgées ?

Contexte

Le déclin de la force musculaire est fréquent chez les personnes âgées et peut accroître la fragilité et les risques liés à la santé. On a montré que l’activité physique– y compris la musculation pour développer la musculature - améliore la capacité des personnes âgées à accomplir les tâches de la vie quotidienne et réduit les risques de chute. La musculation avec élastique utilise des élastiques en forme de bande ou de tube pour augmenter la force et développer la musculature. Les élastiques peu coûteux et portatifs constituent une solution plus pratique que les appareils d’exercice.

Comment la revue critique a été menée

La revue critique est un résumé de 10 essais cliniques aléatoires et de un essai non aléatoire. Les études comptaient 834 personnes âgées de 60 à 79 ans.

Les interventions comprenaient des programmes d’entraînement utilisant la musculation avec élastique qui se concentraient sur le raffermissement musculaire. La revue critique comparait la force des participants avant et après les interventions. Les programmes de musculation avec élastique variaient en durée de six à 24 semaines et les participants s’entraînaient au moins une fois par semaine.

Ce que les chercheurs ont trouvé

Bien que les résultats varient d’une étude à l’autre, la musculation avec élastique semble augmenter la force musculaire chez les personnes âgée en santé et chez celles qui sont atteintes de certaines incapacités fonctionnelles. Les interventions sont moins efficaces pour les personnes qui souffrent de problèmes médicaux comme le diabète et la bronchopneumopathie chronique obstructive.

Conclusion

On peut recommander la musculation avec élastique aux personnes âgées qui veulent améliorer leur force musculaire.




Ressources Web connexes

  • Maladie artérielle périphérique et exercice

    Health Link B.C.
    Être physiquement actif peut aider à la gestion et à la prévention de la maladie artérielle périphérique. Des programmes d'exercices spécialisés supervisés et en établissement peuvent potentiellement aider à soulager les douleurs aux jambes et à améliorer la capacité de marche des personnes atteintes de cette maladie. Des programmes d'exercices structurés et non supervisés à domicile sont également une option. Consultez votre professionnel de soins de santé avant de commencer tout type de programme d'exercice. Cette ressource est disponible en anglais.
  • Mise en forme : utiliser un podomètre ou un compteur de pas

    Health Link B.C.
    La marche peut aider à augmenter votre niveau d'activité physique. Le suivi de votre nombre de pas quotidien à l'aide d'un podomètre ou d'un compteur de pas vous permet d'identifier votre niveau d'activité afin que vous puissiez ensuite définir des objectifs pour être plus actif. Cette ressource est disponible en anglais.
  • Éducation des patients: exercices des muscles du plancher pelvien (au-delà des bases)

    UpToDate - patient information
    Les muscles du plancher pelvien travaillent pour soutenir les organes du bassin, tels que la vessie et le rectum. Lorsque ces muscles sont affaiblis - naturellement en raison de l'âge, d'une blessure ou d'un autre facteur contributif - cela peut entraîner une incontinence urinaire et fécale et un prolapsus des organes pelviens. Les exercices du plancher pelvien (c'est-à-dire les exercices de Kegel) peuvent aider à renforcer la force de ces muscles et à améliorer les symptômes. Cette ressource est disponible en anglais.
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