Savez-vous qu’en 2023, 239 100 personnes au Canada recevront un diagnostic de cancer? (1) C’est une statistique alarmante, mais elle ne vous surprendra peut-être pas. Les risques sont que le cancer affectera votre vie d’une manière ou d’une autre — soit en raison de votre propre diagnostic ou celui d’amis et de membres de votre famille. Grâce aux progrès de la médecine, plusieurs types de cancers peuvent être traités efficacement. Pourtant, le cancer reste la principale cause de décès au Canada (2).
Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour réduire votre risque. En effet, selon l’Organisation mondiale de la santé, de 30 % à 50 % de tous les cas de cancer peuvent être évités (3). Voici six stratégies scientifiquement prouvées pour réduire vos risques d’avoir un cancer.
Restez actif physiquement
Si l’exercice semble une solution universelle en matière de santé, c’est parce que c’est la clé du maintien de vos fonctions vitales. Nos corps sont conçus pour se déplacer et lorsque nos muscles (y compris notre cœur) ne sont pas bien entretenus par l’activité physique, nous mettons en péril notre santé. Visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée (comme la marche rapide) chaque jour afin de réduire votre risque de cancer (4).
Maintenez un poids santé
Plus de 26% des adultes canadiens sont obèses (5), ce qui expose leur santé à un risque significativement plus élevé d’autres maladies chroniques et graves, y compris le cancer. Une des façons de conserver un poids santé est d’adopter une saine alimentation (voir ci-dessous) et de pratiquer régulièrement des activités physiques (voir ci-dessus) (4).
Mangez pour une santé optimale
Les recommandations diététiques du Fonds mondial de recherche contre le cancer et de l’Institut américain de recherche sur le cancer préconisent de manger au moins cinq portions de légumes non féculents ou de fruits chaque jour et de limiter la consommation de viandes rouges et de viandes transformées (4).
Limitez votre consommation d’alcool
Les cinq à sept semblent être de bons moments, mais l’alcool n’en reste pas moins un facteur de risque pour certains types de cancers. Si vous buvez, respectez les limites recommandées (4).
Protégez-vous contre le soleil
Les cancers de la peau sont très fréquents et peuvent être graves (3). La plupart d’entre eux sont le résultat d’une trop grande exposition au soleil et les personnes avec des antécédents de coups de soleil graves sont plus à risque (6).
Écrasez!
La plupart des gens savent que fumer est mauvais pour eux. Mauvais jusqu’à quel point? L’usage du tabac est le plus grand facteur de risque évitable de décès attribuables au cancer du poumon, et environ 80% des cancers du poumon pourraient être évités si le tabagisme était éliminé (7).
Ces conseils vous paraissent-ils familiers? Sans doute, vous en avez entendu parler avant, mais ça vaut la peine de les répéter et encore plus de les suivre! Il n’est jamais trop tard pour apporter des modifications à vos habitudes de vie qui vous aideront à rester en bonne santé et actifs, tout en réduisant vos risques de cancer et d’autres maladies graves.
