Le dimanche 21 juin marque le solstice d’été, soit le premier jour officiel de l’été et la journée la plus longue de l’année. À partir de maintenant, le temps chaud, les soirées lumineuses et les moments passés à l’extérieur sont à vous. La saison apporte aussi quelques changements qu’il vaut mieux prévoir, et un peu de préparation peut faire toute la différence.

Voici cinq façons simples, appuyées par les données probantes, de vous sentir à votre meilleur à l’arrivée de l’été.

Rester au frais et bien s’hydrater

Les journées chaudes font partie des grands plaisirs de l’été, mais notre corps tolère la chaleur un peu différemment en vieillissant. Avec l’âge, les mécanismes qui nous permettent de nous rafraîchir deviennent moins efficaces, et certains médicaments courants peuvent influencer notre tolérance à la chaleur. La bonne nouvelle, c’est que quelques habitudes simples peuvent faire une réelle différence.

Buvez de l’eau tout au long de la journée plutôt que d’attendre d’avoir soif, passez les heures les plus chaudes — généralement de la fin de la matinée au milieu de l’après-midi — dans un endroit frais, et portez des vêtements légers et amples. Si vous prenez des médicaments régulièrement, il peut être utile d’en discuter rapidement avec votre pharmacien ou votre médecin pour savoir si certains d’entre eux peuvent affecter votre tolérance à la chaleur.

Choisir le bon moment pour marcher et profiter des longues journées

Les journées plus longues sont une belle invitation à bouger davantage. La marche est l’une des activités les plus simples et les plus bénéfiques pour la santé — et il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour en tirer des bienfaits. Les recherches suggèrent qu’environ 6 000 à 8 000 pas par jour, ou environ 30 minutes de marche rapide, procurent des bienfaits importants pour de nombreuses personnes âgées.

En été, le secret est de bien choisir le moment. Privilégiez les périodes plus fraîches de la journée — tôt le matin ou après le souper — afin de rester à l’aise et d’éviter les pics de chaleur. Apportez de l’eau avec vous et utilisez le « test de la conversation » pour maintenir un bon rythme : vous devriez être capable de parler en courtes phrases, mais pas de chanter.

Protéger sa peau et ses yeux du soleil

Un peu de soleil fait beaucoup de bien, et quelques gestes simples permettent d’en profiter en toute sécurité. Appliquez un écran solaire à large spectre sur la peau exposée, et renouvelez l’application toutes les deux heures lorsque vous passez du temps à l’extérieur. Un chapeau à large bord et des lunettes de soleil protègent votre visage et vos yeux, tandis que la recherche d’ombre durant les heures les plus ensoleillées vous aide à rester confortable.

Ces habitudes ne prennent qu’un instant et vous permettent de passer plus de temps dehors en toute confiance.

Se protéger des tiques et des moustiques à l’extérieur

L’été est la saison des jardins, des sentiers et des espaces verts — mais aussi celle des tiques et des moustiques. Il n’est pas nécessaire de rester à l’intérieur : quelques précautions permettent de profiter de la nature tout en réduisant les risques associés à la maladie de Lyme et au virus du Nil occidental.

Lorsque vous marchez dans des zones herbeuses ou boisées, couvrez vos bras et vos jambes, restez au centre des sentiers et utilisez un insectifuge approuvé. Une fois de retour à l’intérieur, faites une vérification rapide pour repérer la présence de tiques et prenez une douche si possible. Les adultes de plus de 50 ans courent un risque plus élevé de complications graves liées à ces infections. Il vaut donc la peine d’en connaître les premiers signes.

Profiter des aliments frais et des liens sociaux de l’été

L’été offre une abondance de fruits et de légumes frais — petits fruits, tomates, légumes-feuilles et bien plus encore — à leur meilleur en matière de goût et de valeur nutritive. Ajouter une ou deux portions à votre journée est une façon simple et agréable de soutenir votre santé.

La saison se prête aussi naturellement aux relations sociales. Les longues soirées et le temps plus doux facilitent les promenades avec un ami, la participation à une activité communautaire ou le simple fait de s’asseoir dehors avec un voisin. Maintenir des liens sociaux est l’une des façons les plus fiables de soutenir à la fois le moral et la santé mentale en vieillissant.