Février est le Mois du coeur. C'est un moment pour porter attention à l’un des muscles les plus importants de votre corps : votre coeur. En vieillissant, il devient encore plus essentiel d’en prendre soin. La bonne nouvelle? Il n’est jamais trop tard pour apporter des changements qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et vous aider à vous sentir au meilleur de votre forme.
Les maladies cardiovasculaires demeurent l’une des principales causes de maladie et de décès chez les personnes âgées. Toutefois, plusieurs facteurs de risque (notamment l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, le tabagisme, l’inactivité physique et une alimentation malsaine) peuvent être améliorés grâce à des changements aux habitudes de vie et à des soins médicaux appropriés.
Voici quelques mesures fondées sur des données probantes pour soutenir la santé du coeur, et ce, à tout âge :
1. Restez actif
L’activité physique régulière renforce le coeur et améliore la circulation sanguine. Visez au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Même de courtes périodes d’activité au cours de la journée peuvent être bénéfiques. Si vous commencez un programme d’exercice ou si vous gérez un problème de santé, consultez votre professionnel de la santé afin de déterminer ce qui est sécuritaire pour vous.
2. Optez pour des aliments bons pour le cœur
Une alimentation riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, noix et protéines maigres (comme le poisson et la volaille) favorise la santé cardiovasculaire. Essayez de limiter les aliments hautement transformés, l’excès de sel et les aliments riches en gras saturés. De simples substitutions (comme choisir du pain de blé entier plutôt que du pain blanc ou cuisiner avec de l’huile d’olive plutôt que du beurre) peuvent faire une différence à long terme.
3. Connaissez vos chiffres
L’hypertension artérielle et un taux élevé de cholestérol ne présentent souvent aucun symptôme. Des suivis médicaux réguliers permettent de surveiller votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Si des médicaments vous sont prescrits, les prendre conformément aux recommandations est une étape importante pour protéger votre coeur.
4. Gérez le stress et le sommeil
Le stress chronique et un sommeil insuffisant peuvent nuire à la santé du coeur. Des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la pleine conscience, le maintien de liens sociaux et l’activité physique douce peuvent aider. La plupart des adultes bénéficient de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
5. Cessez de fumer et allez chercher du soutien au besoin
Si vous fumez, arrêter est l’une des mesures les plus efficaces pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Le soutien de professionnels de la santé, de programmes communautaires et, au besoin, de médicaments peut augmenter considérablement vos chances de réussite.
Le Mois du coeur est un moment clé de sensibilisation, mais la santé du coeur se cultive tout au long de l’année. Même de petits changements progressifs peuvent entraîner des améliorations significatives avec le temps. Si vous avez des questions au sujet de votre risque personnel ou sur la façon de commencer, n’hésitez pas à en discuter avec votre professionnel de la santé.
Votre coeur travaille sans relâche pour vous. Février est l’occasion parfaite de lui donner un peu d’amour.
