Vous vous demandez comment prévenir les rhumes et la grippe cet automne? À mesure que le temps se rafraîchit et que les feuilles changent de couleur, il est important de préparer votre système immunitaire à la saison du rhume et de la grippe, surtout pour les personnes âgées. En vieillissant, notre réponse immunitaire s’affaiblit naturellement, ce qui nous rend plus susceptibles d’attraper des virus et de récupérer plus lentement. La bonne nouvelle : il existe des moyens éprouvés, fondés sur des données probantes, pour renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque de tomber malade.
1. Recevez votre vaccin antigrippal annuel
La vaccination demeure le moyen le plus efficace de se protéger contre la grippe. Chaque année, le vaccin est mis à jour pour correspondre aux souches les plus susceptibles de circuler. Les experts de la santé recommandent que les personnes âgées, les proches aidants et toute personne atteinte d’une maladie chronique se fassent vacciner dès le début de la saison.
2. Renforcez naturellement vos défenses immunitaires
- Prenez des probiotiques ou des prébiotiques : la recherche montre que ces suppléments peuvent renforcer la réponse immunitaire et améliorer l’efficacité du vaccin contre la grippe.
- Ajoutez de la vitamine D3 : des études suggèrent que la vitamine D aide à prévenir les infections respiratoires et soutient la santé immunitaire globale, surtout à l’automne et en hiver, lorsque l’exposition au soleil diminue.
- Mangez et dormez bien : une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, combinée à 7 à 8 heures de sommeil par nuit, aide votre organisme à combattre les virus.
- Restez bien hydraté·e : l’eau soutient le fonctionnement du système immunitaire et aide à éliminer les toxines. Buvez environ 6 à 8 verres par jour.
- Bougez régulièrement : l’activité physique légère, comme la marche ou les étirements, favorise la circulation et soutient le système immunitaire.
3. Réduisez vos risques de tomber malade
- Lavez-vous souvent les mains : utilisez de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes pour éliminer les germes.
- Désinfectez les surfaces fréquemment touchées : nettoyez régulièrement les poignées de porte, les téléphones et les comptoirs pour limiter la propagation des virus.
- Évitez les contacts rapprochés avec les personnes malades : si vous ne vous sentez pas bien, restez à la maison et reposez-vous pour protéger les autres.
Pourquoi c’est important pour les personnes âgées
Les personnes âgées sont plus vulnérables aux complications liées à la grippe et aux autres infections respiratoires. Adopter des mesures préventives (comme la vaccination, une meilleure alimentation et de bonnes pratiques d’hygiène) peut réduire considérablement le risque de maladie grave et d’hospitalisation.
Si vous vous demandez « Comment rester en santé et éviter la grippe cette saison? », commencez par la vaccination, soutenez votre système immunitaire grâce aux vitamines et à de saines habitudes de vie, et appliquez chaque jour quelques gestes simples d’hygiène. De petits gestes peuvent faire une grande différence pour rester en santé tout au long de la saison.
