Février est le mois du cœur au Canada, une période propice à la santé cardiovasculaire et aux petits choix quotidiens qui peuvent renforcer le cœur à mesure que nous vieillissons. Les maladies cardiaques demeurent l’un des principaux problèmes de santé chez les personnes âgées, mais la bonne nouvelle est que de nombreux facteurs de risque peuvent être gérés par des changements dans les habitudes de vie. Vous trouverez ci-dessous quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour contribuer à la santé de votre cœur à mesure que vous vieillissez.
Restez actif
Une activité physique régulière permet de maintenir la santé de votre cœur. Essayez de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche, la natation ou le vélo. Même de petites périodes d’activité, comme monter les escaliers ou travailler dans le jardin, peuvent faire une différence.
Mangez des aliments bons pour le cœur
Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et graisses saines (comme celles que l’on trouve dans les noix, l’huile d’olive et le poisson) favorise la fonction cardiaque. Réduisez votre consommation d’aliments transformés, de sel et de sucres ajoutés pour maintenir une tension artérielle et un taux de cholestérol sains.
Gérez le stress
Le stress chronique peut nuire à votre cœur. Des techniques comme la respiration profonde, la méditation et l’engagement social aident à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.
Dormez bien
Un sommeil de mauvaise qualité est lié à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit et établissez une routine de coucher relaxante.
Arrêtez de fumer et diminuez l’alcool
Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool augmentent le risque de maladie cardiaque. Si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter et éviter de boire de l’alcool.
Vieillir ne signifie pas ralentir, mais faire des choix qui vous permettent de vous sentir au mieux de votre forme. En ce mois du cœur, faites de petits pas vers un cœur plus sain et une vie plus longue et plus active.
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