Rester actif au fil des saisons

Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et que la température continue de baisser, vous pouvez vous sentir un peu léthargique et vouloir rester à l'intérieur. Pendant les mois d'été, lorsque le soleil brillait et que les journées étaient plus longues, il était plus facile de profiter d'une marche rapide à l'extérieur ou de faire de l'exercice tout en travaillant dans le jardin. L'activité physique est non seulement importante pour notre santé physique, mais elle a également d'immenses avantages pour notre santé mentale. Lisez la suite pour quelques suggestions utiles sur la façon de garder votre corps en mouvement pendant les semaines restantes de l'automne et pendant les mois d'hiver.


Faites des plans d'exercice avec un ami
La recherche suggère que vos pairs peuvent vous aider à rester actif. Les programmes d'exercices dirigés par les pairs et les programmes de soutien par les pairs peuvent vous aider à rester responsable et vous motiver à continuer à faire de l'exercice. Qu'il s'agisse d'une promenade en plein air, ou d'un cours virtuel en ligne, créer un horaire et s'engager dans un plan avec un ami peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous donnant l'impression de faire partie d'une communauté.


Étirez-vous et renforcez-vous avec le yoga et le Pilates
Le yoga et le Pilates ont tous deux de nombreux avantages pour votre santé globale. Ils peuvent améliorer la force, l'équilibre et le bien-être mental. Ce sont également des exercices généralement sûrs à faire à domicile à l'aide d'outils numériques telles que des DVD, des cours et des vidéos en ligne et des applications mobiles. Déroulez un tapis, prenez de l'eau et une serviette, et assurez-vous de dégager de l'espace autour de vous pour vous déplacer. Si vous débutez dans l'un ou l'autre de ces exercices, n'oubliez pas de commencer lentement et de tenir compte de votre état de santé, de vos capacités et de vos limites.

Changez votre routine de marche habituelle
La marche nordique est une forme d'exercice sécuritaire et très efficace qui convient particulièrement aux personnes âgées. Il est prouvé que cette forme de marche offre une meilleure condition physique globale par rapport à la marche régulière et à l'entraînement contre résistance chez les personnes âgées en bonne santé, car l'utilisation de bâtons pendant la marche peut aider à développer les muscles des bras et du haut du dos. La marche nordique peut se pratiquer dans une variété de contextes, y compris des emplacements urbains et extérieurs et sur des surfaces telles que le béton, l'herbe ou une piste artificielle.

 

Rester actif physiquement est important pour notre santé mentale, cognitive et physique. Qu'il s'agisse d'essayer quelque chose de nouveau, de faire de l'exercice avec un ami ou de s'en tenir à une routine que vous connaissez et aimez, vous récolterez les nombreux avantages d'être actif.

* S'engager dans des interactions et des activités sociales pendant la pandémie mondiale en cours doit toujours se faire conformément aux directives de santé publique en vigueur. Consultez le site Web du gouvernement du Canada pour de plus amples renseignements.

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À Propos des Auteurs

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Ces résumés sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne peuvent pas remplacer les conseils de votre propre professionnel de la santé. Les résumés peuvent être reproduits à des fins éducatives sans but lucratif. Toute autre utilisation doit être approuvée par le Portail du vieillissement optimal de McMaster (info@mcmasteroptimalaging.org).

Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue (qu’ils soient nouveaux ou plus anciens) identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes en matière de prévention et de risques. Il se peut que certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue doivent être modifiées ou évitées complètement afin de se conformer aux nouvelles recommandations en matière de santé publique. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter son site Web.