Le Hamilton Spectator a publié cette semaine un article sur de nouvelles recherches qui démystifient une croyance populaire sur le vieillissement et la perte musculaire. Il est largement admis que la sarcopénie - la perte musculaire qui se produit au fur et à mesure que nous vieillissons - est un phénomène inévitable lié au vieillissement. Cependant, une nouvelle étude suggère qu'avec des programmes constants d'exercices et de musculation, le tonus et la fonction musculaire peuvent être maintenus. Dans l'article, les chercheurs soulignent que les personnes âgées doivent travailler plus intensément que les jeunes pour maintenir leur masse musculaire, mais la bonne nouvelle est que la perte musculaire est davantage le résultat de l'inactivité que du vieillissement.
L'équipe du Portail sur le vieillissement optimal de McMaster examine toujours plusieurs études et les meilleures données probantes issues de recherches scientifiques avant de formuler des recommandations sur le vieillissement en santé. Cependant, une chose est sûre, l'exercice est absolument bénéfique pour votre santé globale. Restez actif demeure la clé, tant en matière de prévention que de traitement.
Nous avons compilé ci-dessous nos ressources fondées sur des données probantes qui portent sur la santé physique et le vieillissement, y compris la fragilité, le déclin fonctionnel et l'exercice.
Exercez vos muscles!
Ressources en vedette
Billet de blogue: Physical exercise can help combat signs of frailty in older adultsBillet de blogue: Des programmes d’exercices peuvent aider à réduire les chutes et prévenir les blessures
Billet de blogue: Profitez de votre retraite - mais restez actif!
Évaluation de ressource Web: Cinq exercices de renforcement pour la lombalgie
Évaluation de ressource Web: L'eau froide: bon pour les muscles?
Résumé de données probantes: Multicomponent exercise training improves physical functioning in frail older adults
Résumé de données probantes: Elastic resistance training is effective for improving muscle strength in older adults
Résumé de données probantes: High-intensity progressive resistance strength training for older adults improves leg strength, but training volume also has an important effect
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Ces résumés sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne peuvent pas remplacer les conseils de votre propre professionnel de la santé. Les résumés peuvent être reproduits à des fins éducatives sans but lucratif. Toute autre utilisation doit être approuvée par le Portail du vieillissement optimal de McMaster (info@mcmasteroptimalaging.org).
Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue (qu’ils soient nouveaux ou plus anciens) identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes en matière de prévention et de risques. Il se peut que certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue doivent être modifiées ou évitées complètement afin de se conformer aux nouvelles recommandations en matière de santé publique. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter son site Web.
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