Alors que l’hiver bat encore son plein, les trottoirs glacés et les entrées enneigées demeurent un danger quotidien dans une grande partie du Canada. Les chutes constituent l’une des principales causes de blessures chez les personnes aînées, mais la bonne nouvelle est que de nombreuses chutes liées à l’hiver peuvent être évitées grâce à quelques mesures pratiques.
Voici comment réduire votre risque tout en demeurant actif et autonome durant la saison hivernale.
Choisir des chaussures appropriées
Des chaussures adéquates font une grande différence. Optez pour des bottes qui offrent :
- des semelles antidérapantes en caoutchouc;
- une bonne adhérence;
- des talons bas et larges;
- un soutien adéquat de la cheville.
Des crampons antidérapants à fixer sur les bottes peuvent offrir une traction supplémentaire, particulièrement lors des journées très glacées.
Ralentir et planifier ses déplacements
Se presser augmente le risque de glisser. Prévoyez plus de temps pour vos déplacements. Faites des pas plus courts et marchez avec une posture légèrement plus large afin d’améliorer votre stabilité.
Lorsque c’est possible, privilégiez des trajets bien déneigés et bien éclairés. N’hésitez pas à demander de l’aide pour les courses lors des journées particulièrement glacées.
Garder les mains libres
Évitez de transporter trop d’objets à la fois. Avoir les mains libres peut vous aider à maintenir l’équilibre ou à vous appuyer au besoin. Privilégiez un sac à dos ou un sac en bandoulière plutôt que des sacs tenus à la main.
Si vous utilisez une aide à la mobilité, comme une canne ou un déambulateur, assurez-vous qu’elle est munie d’un embout antidérapant conçu pour les conditions hivernales.
Maintenir sa force et sa stabilité
Des exercices de renforcement et d’équilibre (comme les levers de chaise, les élévations des talons ou le tai-chi) peuvent réduire le risque de chute et accroître la confiance. Rester actif à l’intérieur durant les mois d’hiver contribue aussi à une meilleure stabilité à l’extérieur.
La prévention des chutes ne se limite pas à ce que l’on porte ou à la façon dont on se déplace. L’état de santé général joue également un rôle. Par exemple, la vitamine D a fait l’objet d’études quant à son lien potentiel avec les chutes chez les personnes aînées, en particulier chez celles qui présentent une carence. Bien que les connaissances scientifiques continuent d’évoluer, ces travaux rappellent un point important : la prévention des chutes est multifactorielle et peut inclure des facteurs liés aux habitudes de vie, à l’environnement et à la nutrition.
Si vous êtes préoccupé par votre risque de chute, discuter avec un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer les stratégies les plus appropriées pour vous.
Rendre son domicile plus sécuritaire
De nombreuses chutes hivernales surviennent à proximité du domicile. Veillez à dégager les trottoirs, les escaliers et les entrées de la neige et de la glace. Utilisez du sel ou du sable pour améliorer l’adhérence. À l’intérieur, éliminez l’encombrement et assurez-vous que les entrées sont sèches afin d’éviter de glisser sur la neige fondue.
Pour en savoir plus sur les façons de prévenir les chutes, consultez les ressources ci-dessous.
