Le Mois de la sensibilisation à la prévention en santé est une campagne inclusive et mobilisatrice visant à aider les personnes à prendre en main leur santé à toutes les étapes de la vie. En vieillissant, la prévention devient l’un des outils les plus importants pour préserver l’autonomie, la qualité de vie et le bien-être global.
De nombreux problèmes de santé plus fréquents avec l’âge (comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains cancers) sont influencés par les habitudes de vie et le dépistage précoce. De plus, les données scientifiques montrent de plus en plus que certains facteurs liés aux habitudes de vie peuvent contribuer à réduire le risque de déclin cognitif et de démence.
Bien qu’il n’existe aucun moyen garanti de prévenir la démence, les données probantes suggèrent que jusqu’à 40 % des cas pourraient être liés à des facteurs de risque modifiables. Cela signifie qu’il est possible de poser des gestes concrets pour soutenir à la fois la santé physique et la santé du cerveau.
Voici quelques stratégies de prévention favorisant un vieillissement en santé, y compris la santé cognitive :
Rester physiquement actif
L’activité physique régulière est bénéfique pour le cœur, les muscles, les os et le cerveau. L’exercice améliore la circulation sanguine vers le cerveau et est associé à un risque réduit de déclin cognitif. Visez une combinaison d’activités aérobiques (comme la marche rapide ou la natation), de renforcement musculaire et d’exercices d’équilibre. Même de petites périodes de mouvement au cours de la journée peuvent être bénéfiques.
Prendre soin de sa santé cardiovasculaire
Ce qui est bon pour le cœur est aussi bon pour le cerveau. Le contrôle de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie peut réduire le risque d’AVC et de démence. Des bilans de santé réguliers et le respect des recommandations de votre professionnel de la santé sont essentiels.
Maintenir une stimulation mentale et des liens sociaux
Le maintien d’une vie intellectuelle et sociale active peut contribuer à développer une « réserve cognitive », rendant le cerveau plus résilient avec le temps. Lire, apprendre de nouvelles compétences, faire du bénévolat, jouer à des jeux et rester en contact avec ses proches sont autant d’activités bénéfiques.
Adopter une alimentation saine
Les habitudes alimentaires qui privilégient les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, le poisson et les bons gras (tout en limitant les aliments ultra-transformés et les sucres ajoutés) sont associées à une meilleure santé cardiovasculaire et cérébrale.
Porter attention à l’audition, à la vision et à l’humeur
La perte auditive non traitée, la dépression et l’isolement social peuvent accroître le risque de démence. Consulter pour une évaluation et un traitement lorsque des préoccupations surviennent fait partie intégrante de la prévention.
Respecter les dépistages et les vaccinations recommandés
Les dépistages de routine permettent de détecter les problèmes de santé à un stade précoce, lorsqu’ils sont plus faciles à prendre en charge. La prévention des infections et la gestion des maladies chroniques contribuent aussi à protéger la santé et le bien-être global.
La prévention en santé ne vise pas la perfection, mais plutôt l’adoption de petits gestes cohérents au fil du temps. Le Mois de la sensibilisation à la prévention en santé nous rappelle que les actions posées aujourd’hui peuvent soutenir la santé physique, protéger le cerveau et favoriser une vie active et engagée pour les années à venir.
Si vous souhaitez en savoir plus, explorez ci-dessous nos ressources fondées sur les données probantes portant sur la réduction du risque de démence et le vieillissement en santé.
