Le froid, la neige et les trottoirs glacés peuvent rendre les sorties à l’extérieur plus difficiles pendant l’hiver. Mais rester actif ne doit pas s’arrêter simplement parce que la météo change. Bouger régulièrement est essentiel pour maintenir la force, l’équilibre, la souplesse et le bien-être général; et il existe de nombreuses façons de le faire à l’intérieur.
Voici quelques moyens simples et efficaces de rester actif à la maison lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.
Transformer les activités quotidiennes en occasions de bouger
Les tâches domestiques peuvent aussi servir d’exercice léger. Ranger, plier le linge, cuisiner ou organiser des étagères vous permettent de rester en mouvement et d’entretenir votre mobilité. Essayez de mettre une alarme pour vous rappeler de vous lever et de bouger chaque heure, même pour quelques minutes seulement.Essayer des exercices sur chaise ou à faible impact
Les exercices sur chaise sont une excellente option pour améliorer la force et la souplesse tout en réduisant le risque de chute. Des mouvements simples comme lever les jambes en position assise, lever les bras ou faire de légères rotations du tronc aident à garder les muscles actifs. Si vous en êtes capable, des exercices debout comme les élévations sur la pointe des pieds ou les élévations latérales de la jambe peuvent aussi améliorer l’équilibre.Suivre des cours ou des vidéos en ligne
De nombreux programmes d’exercices gratuits ou payants sont disponibles en ligne, notamment en yoga, en étirements, en renforcement musculaire et en exercices d’équilibre conçus spécialement pour les personnes aînées. Ces séances guidées offrent une structure et une motivation, tout en vous permettant d’aller à votre rythme, dans le confort de votre domicile.Marcher à l’intérieur
Si vous avez de l’espace, marcher dans votre maison ou votre immeuble est une façon simple de rester actif. Marcher dans les corridors, marcher sur place pendant les pauses publicitaires à la télévision ou faire des tours dans une pièce aide à maintenir la fréquence cardiaque et à garder les articulations en mouvement.S’étirer chaque jour
Les étirements aident à préserver la souplesse, à réduire la raideur et à améliorer la posture; ce qui est particulièrement bénéfique durant les mois plus froids. Des étirements doux pour le cou, les épaules, les hanches et les jambes peuvent se faire debout ou assis, sans équipement.Ajouter une dimension sociale à vos activités (même à l’intérieur)
Bouger peut aussi être une activité sociale. Invitez un ami ou un membre de votre famille à se joindre à vous pour une séance d’exercice virtuelle, ou profitez d’un appel téléphonique pour bouger en même temps. Le fait de rester connecté peut accroître la motivation et rendre l’activité plus agréable.
L’hiver peut limiter le temps passé à l’extérieur, mais il n’a pas à limiter votre niveau d’activité. En trouvant des façons simples de bouger à l’intérieur et en choisissant des activités que vous aimez, vous pouvez rester actif, en santé et plein d’énergie tout au long de la saison.
