Novembre est le Mois de la prévention des chutes. C'est un moment clé pour miser sur la confiance, la mobilité et la sécurité en avançant en âge. Même si les chutes demeurent la principale cause d’hospitalisation liée à des blessures chez les personnes aînées au Canada, une bonne nouvelle se dégage : la majorité des chutes peuvent être évitées. Cette année, nous passons d’une approche axée sur la peur de tomber à une approche d’autonomisation, et ce, en posant de simples gestes préventifs qui favorisent la force, la stabilité et l’indépendance.
1. Bougez chaque jour
Une activité douce et régulière comme la marche, la natation ou le tai-chi améliore l’équilibre et la coordination. Le mouvement entretient la force musculaire et la rapidité des réflexes, deux atouts essentiels pour prévenir les chutes.
2. Sécurisez votre environnement
Un bon éclairage, des planchers dégagés et des barres d’appui dans la salle de bain font toute la différence. Pensez à de petites adaptations à la maison pour rendre vos déplacements plus sûrs et plus faciles.
3. Faites le point sur votre santé
Discutez avec votre professionnel·le de la santé de vos médicaments, de votre vision et de votre audition — ces trois éléments influencent directement votre équilibre.
4. Portez des chaussures adaptées
Des chaussures bien ajustées, confortables et munies de semelles antidérapantes peuvent grandement aider à rester stable.
5. Mangez bien et restez hydraté·e
La déshydratation et le manque d’énergie augmentent le risque de chute. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines, calcium et vitamine D, et buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Chaque petit pas pour renforcer votre force, votre attention et la sécurité de votre domicile contribue à prévenir les chutes et à maintenir votre autonomie et votre confiance.
Pour en savoir plus sur la façon de rester stable sur vos pieds, consultez nos ressources ci-dessous.
