Alors que nous reculerons nos horloges ce week-end, la plupart des Canadiens profiteront d’une heure de sommeil supplémentaire. Cela dit, le passage à l’heure normale peut quand même perturber nos habitudes plus qu’on ne le pense. Même un décalage d’une seule heure peut influencer nos cycles de sommeil, notre humeur et notre vigilance, surtout chez les personnes âgées.
Voici quelques conseils pour faciliter la transition :
Gardez votre routine
Essayez de conserver des heures de coucher et de lever régulières dans les jours suivant le changement d’heure. Un horaire stable aide votre horloge biologique à s’ajuster plus facilement.Exposez-vous à la lumière du matin
La lumière naturelle peu après le réveil aide à réinitialiser le rythme de votre corps et favorise l’énergie et la bonne humeur.Bougez durant la journée
Une activité légère comme la marche ou les étirements peut améliorer la qualité du sommeil et la vigilance diurne.Réduisez le temps d’écran avant le coucher
La lumière bleue des écrans peut retarder le moment où l’on s’endort, surtout lorsque notre rythme de sommeil se réadapte.Soyez particulièrement prudent sur la route.
Les études montrent qu’après un changement d’heure, le risque d’accident augmente en raison de la fatigue et de la diminution de la lumière du jour. Accordez-vous plus de temps et restez attentif.
Un petit ajustement sur l’horloge peut être un bon rappel de l’importance d’adopter des routines saines qui favorisent un meilleur sommeil, plus d’énergie et un bien-être général accru.
