Alors que l’automne s’installe et que les journées raccourcissent partout au Canada, beaucoup de gens remarquent une baisse d’humeur et d’énergie. Il est normal de se sentir un peu ralenti durant les mois plus sombres, mais certaines personnes éprouvent une condition plus sérieuse appelée trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression déclenchée par les changements de saison.
Le TAS peut provoquer des symptômes tels que la tristesse, le manque de motivation, des difficultés de concentration et une perte d’intérêt pour les activités que l’on apprécie habituellement. La bonne nouvelle : il existe des moyens éprouvés pour le gérer et préserver sa santé mentale durant l’automne et l’hiver.
Sept façons de gérer le trouble affectif saisonnier
1. Profiter de la lumière naturelle chaque jour
Essayez de passer du temps à l’extérieur, surtout le matin. Même par temps nuageux, l’exposition à la lumière du jour aide à réguler l’humeur et le cycle du sommeil.
2. Éclairer son environnement
Utilisez un éclairage intérieur vif ou une lampe de luminothérapie pour imiter la lumière naturelle du soleil.
3. Rester physiquement actif
L’activité physique régulière est un puissant antidépresseur naturel. Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
4. Manger pour avoir de l’énergie
Alimentez votre corps avec des grains entiers, des fruits, des légumes et des aliments riches en oméga-3 comme le saumon ou les noix de Grenoble.
5. Garder une routine de sommeil régulière
Couchez-vous et levez-vous à des heures constantes pour soutenir l’horloge interne de votre corps.
6. Maintenir des liens sociaux
Prévoyez des moments avec la famille ou les amis, joignez-vous à un groupe communautaire ou faites du bénévolat. Le contact social aide à réduire le sentiment d’isolement.
7. Demander de l’aide au besoin
Si les symptômes persistent, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les traitements comme la psychothérapie, les médicaments ou la luminothérapie peuvent faire une réelle différence.
