Bouger régulièrement, c’est l’un des meilleurs gestes pour votre santé physique et mentale – et ce, à tout âge. Mais lorsque les températures grimpent en été, il est important d’ajuster sa routine pour rester actif sans se mettre à risque.
Voici quelques idées simples pour continuer à bouger cet été, tout en évitant les coups de chaleur et la déshydratation :
1. Marcher tôt le matin (ou en soirée)
Évitez les heures les plus chaudes en sortant marcher tôt le matin ou en fin de journée, quand il fait plus frais. Privilégiez les endroits ombragés comme les sentiers boisés ou les parcs, et portez des vêtements légers, un chapeau à large bord et de la crème solaire.
2. Bouger dans l’eau
Les activités aquatiques sont douces pour les articulations… et rafraîchissantes! Plusieurs piscines ou centres communautaires offrent des cours d’aquaforme pour les personnes aînées. Même la natation libre ou la marche dans l’eau procurent de bons bienfaits pour le cœur – sans la sueur.
3. Marcher au centre commercial
La marche en centre commercial est une activité populaire – et climatisée – pour rester actif à l’année. Vous y trouverez un sol plat et sécuritaire, à l’abri du soleil et de l’humidité. Certains centres offrent même des heures spéciales ou des clubs de marche.
4. S’étirer à l’ombre
Le yoga ou les étirements légers peuvent être très agréables à l’extérieur, à condition de rester à l’ombre. Faites-le tôt le matin ou en soirée, sur votre balcon, dans votre cour ou un parc. Apportez une serviette ou un tapis… et de l’eau!
5. Suivre des cours en ligne à la maison
Quand il fait trop chaud pour sortir, les cours d’exercices en ligne sont une excellente option. Recherchez des vidéos conçues pour les personnes âgées, qui misent sur des mouvements doux comme le renforcement musculaire, l’équilibre ou le yoga sur chaise. Plusieurs sont gratuits et adaptés à votre rythme.
Quelques conseils pour rester actif en toute sécurité l’été :
- Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité – même si vous n’avez pas soif.
- Soyez à l’écoute de votre corps : si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou un cœur qui bat trop vite, arrêtez-vous immédiatement.
- Évitez les efforts intenses entre 11 h et 16 h, les heures les plus chaudes.
- Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercices.
Restez actif, restez au frais, et profitez de tout ce que l’été a à offrir – en toute sécurité! Consultez nos ressources ci-dessous pour en savoir plus.
