Que vous partiez au chalet, rendiez visite à la famille ou réalisiez enfin un voyage de rêve, les escapades estivales offrent un agréable changement de rythme. Mais en vieillissant, il devient essentiel de planifier un peu plus pour voyager en santé, confortablement et en toute sécurité.
Voici votre liste de vérification estivale — pensée pour favoriser un vieillissement en santé.
1. Emballez vos médicaments de façon stratégique
- Apportez suffisamment de médicaments pour toute la durée du séjour, plus quelques jours supplémentaires, par précaution.
- Conservez-les dans leurs contenants d’origine et placez-les dans votre bagage à main si vous prenez l’avion.
- Ayez sur vous une liste imprimée de vos médicaments et de leur posologie, surtout si vous traversez des frontières.
- Si vous changez de fuseau horaire, consultez votre pharmacien ou médecin pour ajuster votre horaire de prise de médicaments.
2. Restez bien hydraté pendant le voyage
- La déshydratation peut survenir rapidement, surtout lorsqu’il fait chaud ou que l’on est moins actif.
- Apportez une bouteille d’eau réutilisable et buvez régulièrement, même sans sensation de soif.
- Évitez les boissons sucrées ou caféinées, qui peuvent accentuer la déshydratation.
3. Restez actif pendant le trajet
- Les longues périodes assis (en voiture ou en avion) peuvent augmenter les risques de caillots sanguins ou de raideurs.
- Portez des bas de compression et essayez de vous étirer ou de marcher toutes les deux heures.
- Prévoyez des arrêts aux 1 à 2 heures lors des déplacements en voiture pour bouger un peu.
- En avion, faites des mouvements simples sur votre siège : rotations des chevilles, haussements d’épaules, étirements du cou.
4. Gardez une certaine routine
- Essayez de conserver des heures régulières de repas et de sommeil pour soutenir votre énergie, votre digestion et votre humeur.
- Ne sautez pas de repas en déplacement : apportez des collations saines comme des noix, des fruits ou des barres de céréales.
- Prévoyez des moments de repos : les voyages peuvent être épuisants, et un horaire trop chargé peut nuire au plaisir.
5. N’oubliez pas votre trousse de protection solaire
- Apportez un chapeau à large bord, des lunettes de soleil et un écran solaire à large spectre (FPS 30 ou plus).
- Prenez des pauses à l’ombre et portez des vêtements longs, légers et respirants si vous restez longtemps au soleil.
- Apprenez à reconnaître les signes d’un coup de chaleur (étourdissements, maux de tête, nausées) et agissez rapidement si vous vous sentez mal.
6. Préparez un plan d’urgence
- Renseignez-vous sur les cliniques médicales ou pharmacies proches de votre destination.
- Ayez sur vous une copie de votre carte d’assurance maladie et les coordonnées d’urgence.
- Si vous voyagez à l’étranger, vérifiez si une assurance voyage ou une couverture complémentaire est requise.
Voyager peut être une source de grande joie et de découvertes à tout âge — mais un peu de préparation peut faire toute la différence pour profiter pleinement de vos aventures estivales en toute sérénité. Bon voyage !
