Demain, le 4 février 2022, c'est la Journée mondiale contre le cancer, une journée qui vise à inspirer le changement et à mobiliser les gens pour qu'ils agissent afin de réduire le fardeau mondial du cancer. Au Canada, le cancer est la principale cause de décès, mais la bonne nouvelle est que jusqu'à 50 % de tous les cas de cancer sont évitables. Vous pouvez réduire votre risque en améliorant des facteurs clés de vos habitudes de vie, notamment votre alimentation, la quantité d'activité physique que vous faites et en éliminant les substances nocives.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Nous savons tous que nous devons manger des légumes, mais saviez-vous que cela pourrait réduire votre risque de développer un cancer ? En plus de favoriser la santé et le bien-être et d'aider à contrôler le poids corporel, une alimentation saine peut réduire vos risques de développer un cancer en vieillissant. Mangez-vous déjà des repas et des collations équilibrés et nutritifs, ou votre régime alimentaire a-t-il besoin d'être repensé ? Il n'est pas trop tard pour faire des changements. En incorporant davantage de légumes, de fruits et de fibres dans votre alimentation, tout en réduisant les viandes rouges et les aliments transformés, vous pouvez réduire votre risque de cancer.
Faites de l'exercice régulièrement
De nombreuses études ont confirmé les bienfaits d'une activité physique régulière pour les personnes âgées. Par exemple, un mode de vie actif peut contribuer à améliorer l'équilibre et à réduire le risque de maladies chroniques, comme le cancer. Bien que la pandémie ait rendu difficile le maintien d'une vie active, puisque les gymnases et autres installations d'exercice ont parfois dû fermer, il existe toujours des moyens de bouger. Qu'il s'agisse de participer à un cours de fitness virtuel comme le yoga ou le pilates ou de marcher à l'extérieur (en gardant une distance sécuritaire d'au moins 2 mètres avec les personnes extérieures à votre foyer), l'activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé du corps et de l'esprit. Essayez d'intégrer au moins 30 minutes d'activité dans votre journée et récoltez-en les bénéfices, tout en contribuant à réduire votre risque de cancer.
Limitez votre consommation d'alcool
Pour de nombreuses personnes, l'alcool est considéré comme l'un des plaisirs de la vie - une bière fraîche par une journée chaude ou un verre de vin avec le souper. Mais l'excès d'une bonne chose peut avoir de mauvaises conséquences. Il existe un lien entre l'alcool et des maladies graves, notamment le cancer, en particulier les cancers de la tête et du cou (impliquant notamment la cavité buccale), le cancer du foie, le cancer de l'œsophage, le cancer du sein et le cancer colorectal. Éviter complètement l'alcool est la solution la plus sûre, mais si vous décidez de boire, suivez les recommandations : pas plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux par jour pour les hommes.
Participez aux activités de dépistage pour détecter le cancer à un stade précoce
L'objectif du dépistage est de détecter les anomalies qui indiquent la présence potentielle d'un cancer ou d'un pré-cancer avant que la personne ne commence à ressentir des symptômes. Les décisions relatives au dépistage, à la meilleure option de dépistage pour vous et à la manière de procéder doivent être prises en consultation avec votre équipe de soins. Ensemble, vous pouvez évaluer votre niveau de risque, soupeser les avantages et les inconvénients pour vous en tant qu'individu, et intégrer vos préférences.
Pour en savoir plus sur ces stratégies fondées sur des données probantes pour réduire votre risque de développer un cancer, consultez les ressources ci-dessous.
