Aujourd'hui, le 4 février 2021, c'est la Journée mondiale contre le cancer, une journée pour inspirer le changement et mobiliser les gens pour agir tout au long de l'année. Le thème de la campagne de cette année est «Je suis et je vais» - un engagement à prendre des mesures, grandes et petites, pour réduire vos chances de développer un cancer. Au Canada, le cancer est la principale cause de décès, mais la bonne nouvelle est que jusqu'à 50% de tous les cas de cancer sont évitables. Vous pouvez réduire votre risque en améliorant les facteurs clés de vos habitudes de vie, y compris votre alimentation, la quantité d'activité que vous faites et en éliminant les substances nocives.
Ayez une alimentation saine et équilibrée
Nous savons tous que nous devrions manger nos légumes, mais saviez-vous que cela pourrait réduire votre risque de développer un cancer? En plus de promouvoir la santé et le bien-être et d'aider à contrôler le poids corporel, une alimentation saine peut réduire vos chances de développer un cancer en vieillissant. Mangez-vous déjà des repas et des collations équilibrés et nutritifs, ou votre alimentation a-t-elle besoin d'être repensée? Il n’est pas trop tard pour faire un changement. En incorporant plus de légumes, de fruits et de fibres dans votre alimentation, tout en réduisant les viandes rouges et les aliments transformés, vous pouvez réduire votre risque de cancer.
Faites régulièrement de l'exercice
De nombreuses études ont confirmé les bienfaits de l'activité physique régulière pour les personnes âgées. Avoir un mode de vie actif peut aider à améliorer des choses telles que l'équilibre et à réduire votre risque de maladies chroniques comme le cancer. Bien que la pandémie ait rendu difficile de rester actif, car les gymnases et autres installations ont dû fermer, il existe encore des moyens de bouger. Qu'il s'agisse de participer à un cours de fitness virtuel comme le yoga ou le Pilates depuis la maison ou de marcher à l'extérieur (en vous rappelant de maintenir une distance sécuritaire de 2 mètres des personnes qui ne vivent pas sous votre toit), l'activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé de votre corps et de votre esprit. Essayez d'incorporer au moins 30 minutes d'activité à votre journée et récoltez les bienfaits, tout en contribuant à réduire votre risque de cancer.
Limitez votre consommation d'alcool
Pour de nombreuses personnes, l’alcool est considéré comme l’un des plaisirs de la vie - déguster une bière froide par une journée chaude ou un verre de vin au dîner. Mais trop de bonnes choses peuvent avoir des conséquences néfastes. Il existe un lien entre l'alcool et des maladies graves, notamment le cancer, comme les cancers de la tête et du cou (en particulier ceux de la cavité buccale), le cancer du foie, le cancer de l'œsophage, le cancer du sein et le cancer colorectal. Éviter complètement l'alcool est votre option la plus sûre, mais si vous choisissez de boire, suivez les directives recommandées: pas plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux par jour pour les hommes.
Pour en savoir plus sur ces trois stratégies fondées sur des données probantes pour réduire votre risque de développer un cancer, consultez nos ressources ci-dessous.
Journée mondiale contre le cancer 2021: trois stratégies de prévention du cancer
Ressources en vedette
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Billet de blogue: Une alimentation saine peut réduire votre risque de cancer
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Billet de blogue: Cherchez-vous des exercices à faire à la maison ? Le Pilates et le yoga peuvent vous aider à rester en forme physiquement et mentalement !
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Billet de blogue: Ayez des « cinq à sept » plus sains: limitez votre consommation d'alcool afin de réduire votre risque de cancer
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes, comme la distanciation sociale et le lavage fréquent des mains. Certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue devront peut-être être modifiées ou évitées afin de se conformer aux recommandations actuelles en matière de distanciation sociale. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter leur site Web.
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