Respirez, détendez-vous, étirez-vous. Le yoga se pratique depuis des milliers d’années, et un grand nombre de personnes vantent sa capacité à renforcer le corps et l’esprit. De plus en plus de données probantes suggèrent que le yoga peut également nous aider à faire face à divers problèmes de santé qui nous affectent avec le vieillissement, y compris le cancer (1) et l’asthme (2).
En fait, le yoga a gagné en popularité ces dernières années (3). Mais de quoi s’agit-il exactement?
Le yoga est une séquence de postures de renforcement musculaire et d’étirement associées à un approfondissement de la respiration, à la méditation ou à la relaxation (4). Bien qu’il y ait beaucoup de différents types de yoga (4), tous s’appuient sur les principes fondamentaux d’équilibre et d’amélioration du bien-être physique, mental, émotif et spirituel. En étroite relation avec la méditation, le yoga est connu pour être une technique de réduction du stress (5).
Le diabète prend des allures d'épidémie qui affecte des millions de Canadiens et Canadiennes (6) et qui provoque des effets secondaires graves, tels que la cécité, des lésions nerveuses et des AVC (7). Réveiller le yogi qui sommeille en vous peut-il vous aider à gérer votre diabète?
Ce que la recherche nous apprend
Une revue systématique récente a trouvé que les gens atteints de diabète de type 2 qui pratiquent le yoga — pour une moyenne de 50 séances, d’une durée d’une heure, pendant 12 semaines — réussissent à avoir un meilleur contrôle de leur glycémie, par rapport aux personnes atteintes de diabète de type 2 qui ne le pratiquent pas. On observe aussi des améliorations faibles à moyennes du cholestérol, de la tension artérielle et de l’indice de masse corporelle, mais aucun effet sur la perte de poids (8).
De la même façon, une autre revue systématique a révélé que le yoga peut être bénéfique lorsqu’on l’utilise comme une thérapie complémentaire. Cela signifie que la combinaison du yoga avec d’autres techniques de prise en charge du diabète (par exemple, les soins standards du diabète, l’éducation, les changements dans les habitudes de vie, le contrôle de la diète, ou les médicaments) aide les personnes atteintes du diabète de type 2 à mieux réguler leur glycémie (9).
Si on considère le yoga comme un loisir, les meilleurs résultats se réalisent quand les gens y prennent part plus de trois fois par semaine, pendant huit semaines ou plus, selon les résultats d’une troisième revue systématique (10). Plus de recherches sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme du yoga sur la prise en charge du diabète (8 ; 9).
Si vous souffrez de diabète de type 2, réveillez le yogi qui sommeille en vous. Cela ne signifie pas que vous devez vous contorsionner comme un bretzel, mais faire du yoga un élément de votre vie pourrait vous aider à gérer la maladie.
