Le diabète est une maladie grave. Cette maladie chronique perturbe la capacité du corps à réguler la glycémie et elle constitue une cause majeure de cécité, d’insuffisance rénale, de crises cardiaques, d’accident vasculaire cérébral, d’amputation d’un membre inférieur et même de mort précoce (1). Le nombre de personnes atteintes de diabète dans le monde atteint déjà des proportions épidémiques et on prévoit une augmentation encore plus grande. Au Canada, 3,4 millions de personnes – 9,3 % de la population - étaient atteintes de diabète en 2015, ce chiffre pourrait croître à 5 millions (12,1 % de la population) d’ici à 2025 (2).
Bien que ces faits soient alarmants, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour éviter de devenir une statistique et pour prévenir le diabète et les difficultés qui vont de pair.
Si vous pensez que vous n’êtes pas à risque, détrompez-vous! Certains des principaux facteurs de risque pour le diabète sont le surpoids ou l’obésité, la consommation régulière de nourritures malsaines, et le fait de mener une vie sédentaire, ce qui peut causer une augmentation de la glycémie (le taux de glucose dans le sang). Une glycémie plus élevée que la normale constitue ce qu’on appelle un « prédiabète » qui peut avec le temps mener au diabète (3). Les recherches récentes révèlent que les programmes combinant régimes et exercices peuvent aider les adultes, autrement en bonne santé, à abaisser leur risque de glycémie élevée et à prévenir le diabète (4 ; 5 ; 6).
Vous l’avez sûrement déjà entendu : une saine alimentation et la pratique de l’exercice sont bonnes pour vous. Mais que devriez-vous exactement manger et faire pour éviter le diabète? Des recherches récentes offrent quelques réponses.
Ce que la recherche nous apprend
Qu’est-ce qu’une « alimentation saine » quand il s’agit de prévention du diabète? Restreindre la consommation d'aliments à haute teneur en calories et riches en gras est un bon premier pas, et les recherches démontrent que les régimes faibles en glucides fonctionnent pour aider à abaisser la glycémie (4 ; 6 ; 7 ; 8). Le régime méditerranéen et le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) aident également à réguler la glycémie et à réduire les autres facteurs de risque associés au diabète (9 ; 10).
Quant à l’exercice, les meilleurs choix sont les activités que vous aimez, puisque vous êtes plus susceptibles de continuer à les pratiquer! Pour des résultats optimaux, essayez l’entraînement aérobique qui s’avère utile pour réguler la glycémie, et sachez que les bienfaits sont encore plus grands avec des niveaux d’activité d’intensité élevée (6 ; 11). Et pourquoi ne pas être créatif en suivant un cours de yoga? Il y a des données probantes solides que le yoga aide à abaisser la glycémie (13 ; 14).
Si vous n’avez pas déjà l’habitude de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement, la prévention du diabète est une bonne raison de plus d’apporter des changements importants à vos habitudes de vie.
