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L’épidémie de diabète: ne devenez pas une statistique de plus!

Les messages clés

  • La très grande prévalence du diabète est frappante, mais vous pouvez réduire vos risques en apportant quelques changements simples à vos habitudes de vie.
  • Des recherches confirment qu'avoir une saine alimentation et pratiquer régulièrement de l’exercice aident à garder votre niveau de glycémie faible, ce qui réduit le risque de développer le diabète.
  • Essayez un régime à basse teneur en calories et faible en glucides (par exemple, le régime méditerranéen ou le régime DASH) et évitez les aliments gras pour aider à prévenir le diabète.
  • Les exercices aérobiques et le yoga peuvent vous aider à réguler votre glycémie.

Le diabète est une maladie grave. Cette maladie chronique perturbe la capacité du corps à réguler la glycémie et elle constitue une cause majeure de cécité, d’insuffisance rénale, de crises cardiaques, d’accident vasculaire cérébral, d’amputation d’un membre inférieur et même de mort précoce (1). Le nombre de personnes atteintes de diabète dans le monde atteint déjà des proportions épidémiques et on prévoit une augmentation encore plus grande. Au Canada, 3,4 millions de personnes – 9,3 % de la population - étaient atteintes de diabète en 2015, ce chiffre pourrait croître à 5 millions (12,1 % de la population) d’ici à 2025 (2).

Bien que ces faits soient alarmants, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour éviter de devenir une statistique et pour prévenir le diabète et les difficultés qui vont de pair.

Si vous pensez que vous n’êtes pas à risque, détrompez-vous! Certains des principaux facteurs de risque pour le diabète sont le surpoids ou l’obésité, la consommation régulière de nourritures malsaines, et le fait de mener une vie sédentaire, ce qui peut causer une augmentation de la glycémie (le taux de glucose dans le sang). Une glycémie plus élevée que la normale constitue ce qu’on appelle un « prédiabète » qui peut avec le temps mener au diabète (3). Les recherches récentes révèlent que les programmes combinant régimes et exercices peuvent aider les adultes, autrement en bonne santé, à abaisser leur risque de glycémie élevée et à prévenir le diabète (4 ; 5 ; 6).

Vous l’avez sûrement déjà entendu : une saine alimentation et la pratique de l’exercice sont bonnes pour vous. Mais que devriez-vous exactement manger et faire pour éviter le diabète? Des recherches récentes offrent quelques réponses.

Ce que la recherche nous apprend

Qu’est-ce qu’une « alimentation saine » quand il s’agit de prévention du diabète? Restreindre la consommation d'aliments à haute teneur en calories et riches en gras est un bon premier pas, et les recherches démontrent que les régimes faibles en glucides fonctionnent pour aider à abaisser la glycémie (4 ; 6 ; 7 ; 8). Le régime méditerranéen et le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) aident également à réguler la glycémie et à réduire les autres facteurs de risque associés au diabète (9 ; 10).

Quant à l’exercice, les meilleurs choix sont les activités que vous aimez, puisque vous êtes plus susceptibles de continuer à les pratiquer! Pour des résultats optimaux, essayez l’entraînement aérobique qui s’avère utile pour réguler la glycémie, et sachez que les bienfaits sont encore plus grands avec des niveaux d’activité d’intensité élevée (6 ; 11). Et pourquoi ne pas être créatif en suivant un cours de yoga? Il y a des données probantes solides que le yoga aide à abaisser la glycémie (13 ; 14).

Si vous n’avez pas déjà l’habitude de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement, la prévention du diabète est une bonne raison de plus d’apporter des changements importants à vos habitudes de vie.


À Propos des Auteurs

Références

  1. Agence de la santé publique du Canada. Le diabète au Canada: Perspectives de santé publique sur les faits et les chiffres. [Internet] 2011. [consulté en août 2017]. Disponible en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/rapports-publications/diabete/diabete-canada-perspective-sante-publique-faits-chiffres.html
  2. Diabetes Canada. Diabetes statistics in Canada. [Internet] 2017. [consulté en août 2017]. Disponible en ligne  : http://www.diabetes.ca/how-you-can-help/advocate/why-federal-leadership-is-essential/diabetes-statistics-in-canada
  3. Mayo Clinic. Diseases and conditions: Diabetes. [Internet] 2014. [consulté en septembre 2017]. Disponible en ligne : http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/basics/definition/con-20033091
  4. Zhang X, Imperatore G, Thomas W, et coll. L'effet des interventions ciblant les habitudes de vie sur la régulation du glucose chez les adultes sans altération de la tolérance au glucose ou sans diabète: une revue systématique et méta-analyse. Diabetes Res Clin Pract. 2017; 123:149-164. doi: 10.1016/j.diabres.2016.11.020.  
  5. Balk EM, Earley A, Raman G  et coll. Programmes combinés de promotion de l'alimentation et de l'activité physique pour prévenir le diabète de type 2 chez les personnes à risque accru: une revue systématique pour la Community Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2015; 163(6):437-451. doi: 10.7326/M15-0452. 
  6. Aguiar EJ, Morgan PJ, Collins CE  et coll. Efficacité des interventions qui incluent l’alimentation, l’aérobie et certains éléments de l’entrainement contre résistance pour la prévention du diabète de type 2 : une revue systématique avec une méta-analyse. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014; 11(2). doi: 10.1186/1479-5868-11-2. 
  7. Snorgaard O, Poulsen GM, Andersen HK,  et coll. Une revue systématique et méta-analyse de la restriction alimentaire en glucides chez les patients atteints de diabète de type 2. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5(1):e000354. doi: 10.1136/bmjdrc-2016-000354. 
  8. Schwingshackl L, Dias S, Hoffmann G. Impact des programmes portant sur la modification à long terme du mode de vie sur la perte de poids et les facteurs de risque cardiovasculaires des participants en surpoids ou obèses : une revue systématique et une méta-analyse en réseau. Syst Rev. 2014; 3:130. doi: 10.1186/2046-4053-3-130. 
  9. Huo R, Du T, Xu Y,  et coll. Les effets du régime de type méditerranéen sur le contrôle glycémique, la perte de poids et les facteurs de risque cardiovasculaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2: une méta-analyse. Eur J Clin Nutr. 2015; 69(11):1200-1208. doi: 10.1038/ejcn.2014.243. 
  10. Shirani F, Salehi-Abargouei A, Azadbakht L. Effet du plan alimentaire DASH sur sur un certain risque de développer le diabète de type 2: revue systématique et méta-analyse d'essais contròlés cliniques. Nutrition. 2013; 29(7-8): 939-947. doi: 10.1016/j.nut.2012.12.021. 
  11. Grace A, Chan E, Giallauria F  et coll. (2017). Les résultats cliniques et les réponses glycémiques à différents niveaux d'intensité d'entraînement aérobique dans le diabète de type II: une revue systématique et méta-analyse. Cardiovasc Diabetol. 2017; 16(1):37. doi: 10.1186/s12933-017-0518-6. 
  12. Kumar V, Jagannathan A, Philip M  et coll. Le rôle du yoga chez les patients atteints de diabète de type 2: une revue systématique et méta-analyse. Complement Ther Med. 2016; 25:104-112.doi: 10.1016/j.ctim.2016.02.001. 
  13. Pai L, Li T, Hwu Y  et coll. L'efficacité des activités physiques de loisir qui sont régulières sur le contrôle glycémique à long terme chez les personnes atteintes de diabète de type 2: une revue systématique et méta-analyse. Diabetes Res Clin Pract. 2016; 113:77-85. doi: 10.1016/j.diabres.2016.01.011. 
  14. Cui J, Yan JH, Pan L,  et coll. Les effets du yoga chez les adultes atteints de diabète de type 2: une méta-analyse. J Diabetes Investig. 2017; 8(2):201-209. doi: 10.1111/jdi.12548. 

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