Dans cette série en deux volets de billets de blogue sur la vitesse de marche, nous examinons ce que vous devriez savoir sur la vitesse de marche et comment l'améliorer. Dans le volet 1, nous examinerons quelques faits de base et un test simple que vous pouvez faire afin de déterminer votre vitesse de marche. Dans le volet 2, nous discuterons comment améliorer votre vitesse de marche.
Quels conseils avez-vous sur la marche quand on vieillit ?
La vitesse de marche ou la mobilité est nécessaire pour la plupart des tâches que les êtres humains entreprennent. Le ralentissement de la vitesse de marche est liée au vieillissement chez toutes les personnes. La vitesse de marche est aussi associée tant avec la durée de vie de la personne (1 ; 2) et qu'avec les changements qui surviennent quand les personnes âgées ont des difficultés à effectuer des tâches ou en deviennent incapables (3 ; 4). Dans des études, on a évalué la capacité à marcher par des tests où on demandait aux personnes de marcher soit à leur vitesse habituelle (parfois appelée la vitesse de marche auto-sélectionnée) SOIT de marcher aussi rapidement qu'elles le pouvaient en toute sécurité (5-12).
À quelle vitesse devrais-je traverser la rue en toute sécurité ?
Pour entreprendre diverses activités au sein de la collectivité qui exigent la marche, les distances moyennes varient de 200 à 600 mètres (13 ; 14). La tâche qui préoccupe généralement le plus les personnes âgées ce qui concerne la marche est la vitesse à laquelle ils doivent traverser la rue en toute sécurité. La vitesse critique citée pour cette tâche est de 1,14 mètres/seconde et a été ventilée de la manière suivante :
1. Traverser une rue à 2 voies (4 mètres/voie) en 10 secondes (5 secondes par voie de circulation),
2. Et 3 secondes pour monter et descendre du trottoir (1,5 secondes par trottoir).
3. La vitesse critique est 8 mètres/7 secondes = 1,14 mètres / seconde.
La vitesse à laquelle nous pouvons marcher diminue au fur et à mesure que nous vieillissons. Il y a plusieurs rapports qui indiquent des fourchettes normales pour les personnes âgées. Par exemple, les vitesses de marche générales pour les activités communautaires sont 1,2 à 1,4 m/s jusqu'à 80 ans et 1,0 à 1,8 mètres/seconde jusqu'à 90 ans et plus (4 ; 15-18).
Les personnes âgées qui ont un rythme de marche de moins de 1 mètre/seconde ont signalé ne participer à aucune activité physique régulière (19). La vitesse de marche autosélectionnée associée à la fragilité a été signalé comme inférieure à 0,65 m/s si vous êtes petit (c.-à-d. = 159 cm et moins) et à 0,75 m/s si vous êtes plus grand (taille > 159 cm) (20).
Comment ma vitesse de marche se compare-t-elle à celle d’autres personnes de mon âge ?
Le tableau (16) ci-dessous présente la vitesse de marche des femmes et des hommes par groupes d’âge.
|
Sexe |
Groupe d’âge |
Nombre total de personnes dans chaque étude |
Vitesse de marche moyenne auto-sélectionnée (m/s) |
Fourchette à l'intérieur de laquelle la valeur moyenne pourrait tomber (mètres/seconde) |
|
Femmes |
60-69 ans |
5 013 |
1,24 |
(1,18-1,30) |
|
|
70-79 ans |
8 591 |
1,13 |
(1,07-1,19) |
|
|
80-99 ans |
2 152 |
0,94 |
(0,85-1.03) |
|
Hommes |
60-69 ans |
941 |
1,34 |
(1,26-1,41) |
|
|
70-79 ans |
3 671 |
1,26 |
(1,21-1,32) |
|
|
80-99 ans |
1 091 |
0,97 |
(0,83-1.10) |
Évaluez votre propre vitesse de marche
Vous pouvez évaluer votre vitesse de marche à l’aide du test de mache sur 10 mètres (5;8;10). Vous avez besoin d’un parcours de 20 mètres avec 5 mètres d'accélération à la vitesse normale, 10 mètres pour la mesure de la vitesse de marche normale et 5 mètres pour ralentir. Vous devez mesurer combien de temps il vous faut pour marcher sur 10 mètres ou trouver quelqu'un d’autre pour chronométrer votre vitesse de marche sur cette distance. La figure ci-dessous illustre comment procéder.
Dans le volet 2 de cette série de deux billets de blogue sur la vitesse de marche, nous discuterons de la façon d’améliorer votre rythme de marche.
.jpg?sfvrsn=f7060fd6_0)
